Število kalorij, ki se naredijo s klopjo, je odvisno od tega, kako intenzivno dvigujete in od telesne teže. Medtem ko teža, ki jo iztečete, prispeva k intenzivnosti vadbe, je lahko tisto, kar je lahko in enostavno za vas, težko in intenzivno za nekoga drugega in obratno.
Namig
Približno 180 do 532 kalorij boste porabili na uro dvigovanja uteži, vključno s klopjo. Bolj kot tehtate in bolj intenzivna je vadba, več kalorij boste spali.
Bench Press tehnika
Stiskalnica je namenjena predvsem sterilni glavi mišice pektoralisa v prsih, piše ExRx.net. Glavikularna glava pektoralis major, anteriorni deltoid in triceps brachii delujejo kot sinergisti, da pomagajo pri gibanju. Biceps brachii sodelujejo tudi kot stabilizacijska mišica med stiskalnico.
: Glavne mišične skupine, ki se uporabljajo v Bench Pressu
Če želite izvesti stiskalnico, začnite na hrbtni strani klopi z nameščeno mrežo. Pazite, da izberete težo, ki ustreza vašemu nivoju telesne pripravljenosti. Želite, da so ponovitve zahtevne, vendar ne tako težke, da ne morete vzdrževati pravilne forme. Bodite prepričani, da imate partnerja s seboj, da vas opazi, še posebej, če dvigujete težko utež.
- Primite palico s previsnim ročajem in jo odstranite s stojala.
- Spustite mreno na prsi. Ko ste v položaju "navzdol", naj bodo roke tik nad komolci.
- Izravnajte roke, da se vrnete v začetni položaj.
- Ponovite.
Namig
S kanticami lahko naredite tudi stiskalnico. Če želite izvesti to spremembo, sedite na klopi in držite dumbbe, ki počivajo na kolenih.
Dvignite uteži na ramo, ko se naslonite na klop. Nato z upognjenimi rokami uteži postavite na stran prsnega koša neposredno čez roke. Pritisnite palčke navzgor, dokler komolci niso iztegnjeni. Spustite uteži v začetni položaj.
Bench Press: Kalorije na rep
Število kalorij, ki se naredijo s klopjo, je odvisno od tega, kako intenzivno delate in od telesne teže. Po podatkih Harvard Health Publishing 125-kilogramski posameznik zgori med 180 in 360 kalorijami za vsako uro dvigovanja uteži. Štirinajst kilogramov posameznik izgoreva med 266 in 532 kalorijami na uro.
Namig
Če želite oceniti število kalorij, ki jih zažgete v določeni seji, poskusite s kalkulatorjem izgorelih kalorij iz ExRx.net. Preprosto vnesite svojo težo, dolžino vadbe in izberite opravljeno aktivnost.
Dvigovanje uteži ne gori samo kalorij med vadbo. Po koncu vadbe vaše telo še naprej gori kalorije, pravi Ameriški svet za vadbo. Čeprav se lahko počutite, kot da se je vaše telo vrnilo v normalno stanje, pa si telo še vedno prizadeva, da bi si opomoglo od izteka vadbe.
: Koliko kalorij gorijo v 30 minutah dvigovanja teže?
To lahko poveča izgorevanje kalorij na vadbi, še posebej, če imate intenzivno vadbo za moč, ki cilja tako na zgornji kot spodnji del telesa. Tudi če se prilegate le kratek vadbi, ima ta učinek po opeklini še vedno koristi, če je vaš trening visoke intenzivnosti.
