Kako shujšati, če ste v invalidskem vozičku

Milijoni Američanov, mladih in starih, se borijo, da bi shujšali. Izguba telesne teže je osebno potovanje, ki zahteva disciplino tako na področju prehrane kot vadbe. Ljudje v invalidskih vozičkih imajo dodaten izziv, saj ne morejo premakniti toliko telesa, kot ga lahko večina ljudi. Omejeno gibanje telesa zmanjšuje možnosti, ki jih ima človek v zvezi z vadbo, in lahko zmanjša tudi njegovo motivacijo. Še vedno je zelo mogoče, da ljudje v invalidskih vozičkih shujšajo, vendar jim je treba v postopek vložiti malo več truda.

Bivanje aktivnega v invalidskem vozičku lahko pomaga spodbuditi izgubo teže. Zasluge: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Korak 1

Zmanjšajte kalorije tako, da uporabite hrano z manj maščob namesto živil z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorij. En kilogram znaša 3.500 kalorij. Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij ali porabiti več kalorij. Če boste zaužili 500 manj kalorij na dan, boste pomagali izgubiti 1 funt na teden. Z rezanjem maščobe v svoji prehrani boste samodejno zaužili manj kalorij, saj maščoba vsebuje več kalorij na gram kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Poskusite preiti s polnomastnega mleka na en odstotek mleka, da zmanjšate veliko količino kalorij. Uživanje več sadja in zelenjave ter manj predelane hrane vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Živila z visoko vsebnostjo vode ali visoko vsebnostjo zraka vam bodo pomagala, da se boste dalj časa počutili polnejše, ne da bi dodali preveč kalorij. Poskusite juhe na osnovi juhe ali kokice, da spodbudite občutek polnosti.

2. korak

Odločite se za pitje vode namesto soka ali sode. Pijače, ki vsebujejo kalorije, na splošno ne spodbujajo občutka polnosti. Na dan lahko pijete en ali dva kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob, saj je za zdravje kosti veliko kalcija. Preostanek dneva poskusite s seboj prinesti steklenico vode, kamorkoli greste. Tako boste vedno ostali hidrirani in se boste uprli želji po pitju visokokaloričnih pijač.

3. korak

Ohranite svojo mobilnost in kurite kalorije tako, da greste iz hiše in se vozite, kamor morate iti. Bolj ko doma sedite nepremični, manj kalorij boste porabili. Če morate iti v trgovino, poskusite iti sami, namesto da bi koga prosili, naj gre po vas. Z gibanjem z invalidskim vozičkom uporabljate mišice v rokah in kurite kalorije.

4. korak

Kupite linijo DVD-jev za fitnes, ki so specializirani za vadbe na invalidskih vozičkih. "Sedi in bodi fit" je ena posebna linija videoposnetkov z vadbami, zasnovanih za ljudi v invalidskih vozičkih. Na uradni spletni strani je razloženo, da ti 30-minutni videoposnetki krepijo številne različne dele telesa. Naredite čim več ali čim manj; pomembno je, da si vložiš trud. Poskusite se vsaj pet dni v tednu odpraviti na program vadbe za invalidski voziček. Morda boste lahko tudi brezplačno izposodili te DVD-je ali videoposnetke iz lokalne knjižnice.