Romunski mrtvaški dvig - prvotno ga je razvil romunski utež, Nicu Vlad - krepi spodnji del hrbta in stegnenice. Vaš trapezij in trebuh se zaposlijo za moč in stabilnost. Romunski mrtvaški dvig je bil prvotno uporabljen za pridobivanje moči za vlečenje gibov pri olimpijskem dviganju uteži, vendar učinkovito deluje na številne mišice, ki prispevajo k močnemu počepu. Pred začetkom katerega koli programa treninga moči se posvetujte z zdravnikom.
Hrčki
Ko ohranjate rahlo upognjena kolena pri romunskem mrtvem dvigu, si nadete kolke bolj kot pri tradicionalni mrtvi žičnici s trdimi nogami, piše v članku iz leta 2010 v reviji o trdnosti in kondiciji. Prsni zglobi delujejo, ko prečkajo kolčni sklep in pomagajo potegniti trup pokončno, ko stojite s težo. Zadnjice se raztezajo na poti navzdol, vendar se nikoli ne smete raztezati do točke, ko se hrbet zapenja ali kolena bolj upognejo.
Spinalni erektorji
Vaši spinalni erektorji - dolge mišice, ki se vijejo navzgor in navzdol na obeh straneh spodnjega dela hrbta - ohranjajo držo v normalnih okoliščinah. Med romunskim mrtvim dvigom vas preprečujejo, da bi zaokrožili hrbet in zagotovili moč, obenem pa se upirali teži na poti navzdol in služijo kot glavni premik na poti navzgor. Te mišice delujejo vsakič, ko se nagnete naprej. Večjo težo uporabljate ali dlje ko se nagnete, bolj delujejo. Ne nagnite se naprej do točke, ko se vam hrbtenica upogne; ves čas vzdržujte lok v spodnjem delu hrbta.
Trebuh
Vaš trebuh sklene pogodbo, da vas med romunskim mrtvim dvigom ne bo prepognil. Medtem ko glavna mišica trebuha običajno deluje tako, da medenico in trup potegne skupaj, se pri izvajanju romunske mrtve dvigala stegne na izometričen način. Izometrična kontrakcija je tista, pri kateri se ne premika, in tovrstno krčenje trebuha preprečuje, da bi se prsi med romunskim mrtvim dvigom boleče srečala z medenico. Obloge - mišice ob boku pasu - se strinjajo, da se preprečite, da bi se nagibali na eno ali drugo stran.
Trapezij
Vaš trapezij - velika mišica, ki pokriva večji del vašega zgornjega dela hrbta - tudi pomaga ohranjati pravilno držo. Ta mišica med dvigom ohranja položaj vaših ramenskih lopatic in ko se nagnete naprej, pomaga ohraniti poravnavo zgornjega hrbtenice. Ko palico povlečete navzgor, se vaš trapezij pogodi in tako pomaga ustvariti moč v povezavi s svojimi spinalnimi erektorji.
