Vaše srce je nekoliko podobno stroju, ki se odzove na nizko, srednje ali visoko, odvisno od intenzivnosti vaje, ki jo izvajate. Vendar pa stroji niso človeški, zato če vadite sedeči način življenja, lahko vadba z nizko intenzivnostjo še vedno pokliče vaše srce na visoko. Stopnje aktivnosti pogosto določajo, kako trdo deluje vaše srce, ko telovadite. Opišejo tudi vrste aktivnosti in vadbe, ki jih običajno izvajate v enem tednu, in vašo splošno kondicijsko raven.
Sedentarni
Raven sedeče aktivnosti opisuje nekoga, ki se malo vadi. Če veliko časa preživite za pisalno mizo ali gledate televizijo, ne da bi redno telovadili, velja za sedečega. Dejavnost, ki jo izvajate v svoji dnevni rutini, je nizke intenzivnosti. Ko telovadite z nizko intenzivnostjo, lahko normalno dihate in med petjem lahko pete. V normalnih razmerah vadba z nizko intenzivnostjo vas ne bo zmotila. Primeri lahko vključujejo lahek sprehod, raztezanje, nakupovanje in rahlo vrtnarjenje. Na tej ravni vam bodo zdravstveni delavci verjetno priporočili, da začnete z rednim režimom vadbe, da okrepite svoje srce in izboljšate splošno zdravje.
Zmerno
Visoka
Nasveti
Koristno je vedeti svoj največji srčni utrip, da spremljate svoj napredek med vadbo. Odštejte starost od 220, da določite svoj največji srčni utrip. Vaš ciljni srčni utrip bo med vadbo padel med 40 in 85 odstotkov najvišjega srčnega utripa. Če ste sedeči, se usmerite v najnižjo točko ciljnega srčnega utripa. Po nekaj tednih boste morda lahko zvišali raven vadbe do zmerne, tako da se boste do konca zaključili s ciljnim srčnim utripom. Če je živahna aktivnost za vas preveč, lahko največ koristi pridobite z zmerno vadbo pet ur na teden.
