Čeprav uživanje obilice niacina, oblike vitamina B-3, v vaši prehrani pomaga ohranjati raven energije, niacin verjetno ni neposredno povezan s hujšanjem. Toda uživanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje veliko niacina in drugih vitaminov skupine B kot del načrta obroka z znižanimi kalorijami, vam daje najboljše možnosti za uspešno odstranjevanje kilogramov.
Koristi Niacina za hujšanje
Niacin in drugi vitamini skupine B pomagajo telesu proizvajati energijo iz hrane, ki jo jeste. Zaužitje premajhnega niacina vam lahko izčrpa energijo in oteži kurjenje več kalorij kot jeste - bistveni sestavni del uspešnega hujšanja. Poleg tega številna živila, bogata z niacinom, pomagajo pri izgubi teže, ker zagotavljajo drugačna hranila, na primer beljakovine in vlaknine, ki pomagajo pri zdravem obvladovanju telesne teže.
Dopolnilni pomisleki o niacinu
Niacin dopolnila so široko dostopna, in čeprav morda ne povzročajo neposredne izgube teže, vam lahko zagotovijo zdravstvene koristi med vašim režimom hujšanja. Uživanje višjih odmerkov niacina z jemanjem dopolnil je verjetno učinkovito za zdravljenje visokega holesterola - in morda učinkovito za pomoč pri osteoartritisu, otrdelih arterij, tveganjih srčnega infarkta, diabetesu in katarakti. Toda jemanje nadomestkov z niacinom ne povzroča izgube teže.
Niacin bogata hrana
Številna živila, bogata z niacinom - na primer pusto meso, perutnina, mlečna hrana, ribe, stročnice, jajca, oreški in obogatena polnozrnata žita - so koristna, ko poskušate shujšati. Po pregledu, objavljenem leta 2008 v "The American Journal of Clinical Nutrition", beljakovine v morskih sadežih, jajcih, perutnini, oreščkih, mlečni hrani z malo maščob, stročnicah in pustem mesu pomagajo, da se počutite polne in povečujejo kalorične izdatke telesa. Vlaknine, ki so prisotne v bogati z niacinom stročnicami, oreščki in polnozrnatimi živili, tudi povečajo sitost in pomagajo povečati izgubo teže.
Priporočeni vnosi
Niacin, zaužit v priporočenih količinah, ne zagotavlja, da boste shujšali, vendar je del zdravega načrta obroka za hujšanje. Kalorične potrebe za izgubo teže se pogosto gibljejo od 1.200 do 1.600 kalorij na dan za odrasle. Priporočeni prehranski dodatek ali RDA za niacin znaša 14 miligramov dnevno za ženske in 16 miligramov za moške. PubMed Health ugotavlja, da se odmerki dopolnilnega niacina v razponu od 1.000 do 3.000 miligramov na dan uporabljajo kot zdravljenje za izboljšanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi. Vendar večina ljudi lahko zadovolji svoje dnevne potrebe po niacinu z uživanjem različnih zdravih živil.
