Za izboljšanje videza dojk vam ni treba nujno kirurški poseg. Obstajajo številne vaje, ki jih lahko uporabite, da se zdijo večje in čvrstejše, vse pa so po "kiparskem bibliji žensk za telo" razmeroma enostavne za izvedbo. Redno in v povezavi z uravnoteženo prehrano ne bodo samo okrepili vašega oprsja, ampak tudi izboljšali vaše zdravje in preprečili bolezni, kot je rak dojke.
Dejstva
Prsi same ne vsebujejo podpornega mišičnega tkiva, pravi Shirley Archer v "Busting Out." Mišica prsne stene in vlaknasto podporno tkivo, imenovano Cooperjevi ligamenti, pomagajo podpirati težo prsi. Poleg tega imajo mišice hrbta in ramen pomembno vlogo pri prostorski orientaciji vašega oprsja. Zato lahko z raztezanjem in krepitvijo vsake od teh lastnosti, pravi Archer, dvignete svoje prsi in na koncu izboljšate njihov videz, tako glede velikosti kot trdnosti.
Palm Press
Sedite v sproščenem položaju in stisnite roke skupaj pred prsmi. Prepričajte se, da so komolci upognjeni pri približno 90 stopinjah in roke vodoravno. Dlani potisnite drug proti drugemu do 10 sekund in nato spustite. Ponovite 15-krat. Ta vaja krepi mišice prsnega koša, zlasti pektoral, in jih lahko izvajate praktično kjer koli se počutite udobno.
Dumbbell Ležeča vrstica
Ta vadba krepi hrbet in ramena. Lezite s prsmi navzdol na dvignjeno klop. V vsaki roki na dosegu roke pripnite 2-kilogramsko bučico in držite gumbe navzgor ob straneh prsnega koša, medtem ko komolce odvrnete. Začasno ustavite, nato spustite roke v začetni položaj. Izvedite dva do tri sklope do 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate brez pomoči klopa; v tem primeru bi izvajali isto veslaško gibanje, medtem ko bi upognili kolena in spuščali trup, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi.
Wall Press
Stojte približno dva metra od stene in dlani postavite raven ob njo v višino prsnega koša. Roke upognite v komolcih in se počasi nagnite naprej, dokler se nos skoraj ne dotakne stene. Nato potisnite telo nazaj, dokler ne dosežete začetnega položaja. Ponovite 15-krat. Ta rutinska vadba mišic prsnega koša in ramen in tako kot stiskanje z dlanmi se lahko izvaja skoraj kjer koli.
Upoštevanje
Ker vaše prsi ne predstavljajo nobene mišice, je pomembno upoštevati, da se lahko med vadbo dojke povečajo, vendar se vaše prsi ne bodo povečale. Poleg tega je poleg vadbe ključno, da nosite nedrček, ki nudi ustrezno količino opore dojkam - še posebej med vadbo - ker lahko nenehno poskakovanje, po Archerjevem mnenju, oslabi vaše Cooperjeve vezi, kar lahko povzroči povešanje.
Opozorilo
Vadbe se lahko izvajajo brez pomoči v udobju vašega doma. Vendar pa po mnenju Jamesa Villepigueja in Huga Rivere, avtorja "Bibre telesa za kiparstvo žensk", najprej poiščejo kvalificiranega inštruktorja, saj nepravilna oblika in tehnika lahko privede do bolečin in poškodb.
