Verjetno veste, da je za hujšanje potrebno uravnotežiti, koliko kalorij zažgete in koliko kalorij zaužijete. Mogoče ne veste, koliko lahko hrepenenje po ogljikovih hidratih zavira in da bodo ta hrepenenja hitro izničila vašo prehrano. Lahko se počutite potlačeni ali zaskrbljeni, preden hrepenite po ogljikovih hidratih in ste srečni ali sproščeni, ko se vdate - bitko še otežite. Ni vam treba trpeti zaradi hrepenenja - oborožite se z načrtom, kako uničiti svoje ogljikovih hidratov, da boste lahko ostali v skladu s svojo prehrano.
Vaja je ključna
Redna vadba ne samo gori kalorije in krepi zdravje, ampak lahko tudi zavira vaše hrepenenje. Vsako jutro se vključite v 45 do 60 minut energične vadbe, kar vam bo pomagalo zmanjšati hrepenenje čez dan. Vadba seveda ne bo popolnoma odpravila hrepenenja z ogljikovimi hidrati, vendar boste lažje upravljali z apetiti. Poleg tega, ko začutite hrepenenje, se lahko odpravite na sprehod ali se lotite lahke vadbe, da se borite proti želji po razvajanju. Tudi če gre le za sprehod po bloku, vam bo vadba omogočila lažji čas in tako zmanjšala željo, da se prepustite uživanju v ogljikohidratih živilih. Boj s telovadbo z vadbo kuri dodatne kalorije in poveča tudi izgubo teže.
Uredite krvni sladkor
Prilagodite svojo prehrano, da odpravite hrepenenje, ki ga nenadni padec krvnega sladkorja pogosto povzroči. Zaužijte tri obroke na dan in si privoščite prigrizek med vsakim obrokom, četudi niste lačni. Dolga obdobja med jedjo lahko padejo vaš krvni sladkor, kar sproži hrepenenje. Poleg tega uravnotežite obroke in prigrizke tako, da zagotovite, da vsak obrok vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, saj je treba uravnotežene obroke prebaviti dlje časa, kar preprečuje nenadne trke v krvnem sladkorju. Uravnavanje krvnega sladkorja je pomembno, ker vaše telo poskuša nadomestiti variacije in padec krvnega sladkorja s spodbujanjem ogljikovih hidratov.
Odpravite svojo sprožilno hrano
Sprožilna hrana lahko uniči vaše prehranske načrte, zato se jim je najbolje izogniti. Verjetno imate nekaj živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se jim ne morete upreti, če zaužijete samo en zalogaj. Namesto da bi se poskusili upirati hrepenenju po teh živilih ali imeti "samo eno grizenje", jih odpravite. Hrane ne sprožite v svoji hiši, pisarni, avtomobilu ali drugem mestu, kjer preživite veliko časa. Če je hrepenenje tako težko in se resnično želite razvajati, boste imeli dovolj časa, da se odpravite v trgovino in se odločite, ali je takšna hrana vredna tveganja. Še bolje, sprehodite se do trgovine, da bo lahka vadba ubila hrepenenje in namesto tega lahko kupite nekaj zdravega.
Vizualizacija in aromaterapija
Hrepenenje lahko prekine vaš fokus, saj zahtevajo številna ista področja vaših možganov, pravi Univerza Tufts. To uporabite v svojo korist in izvedite vizualizacijo, da ustavite težo. Vizualizirajte, da ste na lepem mestu in se sprostite. Osredotočite se na vsako podrobnost. Na primer, vizualizirajte polje z mavrico, osredotočite se na vonj po zraku, žive barve mavrice in način, kako se trava premika v vetru. Ni treba, da meditirate, samo uporabite svoje možganske moči, da predstavite nekaj, kar je popolnoma ločeno od vašega hrepenenja. Aromaterapija lahko pomaga tudi, ker je hrepenenje pogosto povezano z vonjem živila. Vonj nečesa, kar ni povezano s hrano, vam lahko pomaga pri boju proti hrepenenju. Oglejte si trgovino z aromaterapijo in si kupite nekaj olj, s katerimi boste povohali, ko se božalo hrepenenje - pojdite z jasminom, sivko in drugimi prijetnimi vonji, ki jih ne povezujete s hrano.
