Zvijanje stopala se pojavi, ko se raztrgajo ligamenti, ki prečkajo stopalo. Te poškodbe lahko nastanejo zaradi prekomerne uporabe ali trdega pristajanja na neravni površini. Ko se ligamenti raztrgajo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, kako slab je izpuščaj in ali boste potrebovali dodatno terapijo.
Večina blagih izpuščajev ne potrebuje nič drugega kot RICE (počitek, led, stiskanje in dvig), da ozdravijo. V resnici je eno najpreprostejših, a najučinkovitejših domačih sredstev za izmučen gleženj ali stopalo ta, da stopalo izmenično potopite v toplo in hladno vodo.
Ko začnete znova pridobivati gibanje, namakanje stopala v ledeni vodi pomaga, da si povrnete gibljivost in olajšate bolečino pri rehabilitacijskih vajah.
Potrdi diagnozo
Obiščite zdravnika in ji poglejte nogo, da potrdi, da gre za izpah. Zdravnik vam lahko tudi sporoči, kje ste v procesu celjenja. Močno raztezanje stopal bo morda zahtevalo profesionalno rehabilitacijo.
Ne izvajajte rehabilitacijskih vaj sami, razen če vam jih zdravnik za to pooblasti. Prehod iz preprostega RICE v ledeno kopel za vdrl gleženj ali stopalo, ko vam zdravnik pomaga.
Pripravite si toplo kopel
Prvo posodo napolnite z vodo, ki je dovolj topla, da pomiri stopalo, vendar ne tako vroče, da boli, če bi stopala postavili v bazenček. V drogerijah so plastične posode, ki so posebej zasnovane za namakanje stopal. V ščepec lahko uporabite tudi plastično vedro s 5 litri.
Pripravite si ledeno kopel
V drugo korito za noge postavite približno kocke v vrednosti kock. Namakanje stopala v ledeni vodi je eden najučinkovitejših načinov za lajšanje otekline, poroča klinika Mayo.
Stopala postavite v toplo vodo
Spraženo nogo postavite v toplo kopel in pustite, da se namaka 10 do 15 minut. Začetek z namakanjem s toplo vodo pomaga sprostiti mišice stopala, kar omogoča boljši obseg gibanja.
Preizkusite svojo mobilnost
Ko vzamete nogo iz tople kopeli, preizkusite svojo gibljivost tako, da približno 30 sekund previdno mašete s stopalom navzgor in navzdol. Če je gibanje boleče, takoj ustavite. To pomeni, da vaša noga še ni dovolj zaceljena za gibljivost. V nasprotnem primeru nadaljujte z raztezanjem navzgor, nato navzdol, skupaj 10 intervalov po 30 sekund.
Nogo namočite v ledeni vodi
Takoj po vadbah za gibljivost potopite nogo v hladno kopel. Pustite, da se stopalo približno 10 minut namoči. Namakanje nog v ledeni vodi bo pomagalo ustaviti prekomerno otekanje, ki bi se lahko pojavilo po prvem premikanju stopala.
Končaj
Odstranite nogo iz ledene vode, ko je prehlad preveč. Stopalo posušite s čisto, suho brisačo. Če vam je zdravnik predlagal zapestnico ali povoj, ga nataknite, ko je noga čista in suha.
Namig
Če je vaše stopalo po vadbah za gibljivost in namakanje stopal v ledeni vodi še vedno boleče, še enkrat vrnite stopalo v toplo vodo, da pomirite mišice.
Dodatni domači tretmaji
Epsom soli so eno izmed klasičnih domačih zdravil za izpah. Dodajte ga v bazenček s toplo vodo, ko delate izmenične tople in hladne kopeli za stopala. Ali pa preprosto posujte Epsom soli v običajni kopeli, preden si namočite celo telo. Zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in acetaminofen, lahko po potrebi še lajšajo bolečino in oteklino.
