Izločanje ogljikovih hidratov je metoda zmanjšanja kalorij, vendar če še vedno jeste preveč, telesne maščobe ne boste izgubili. Ko se telesna maščoba izgubi, je ne morete posebej zmanjšati samo iz želodca. Če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, poskrbite, da boste dobili dovolj kritičnih hranil, omejite kalorije in si privoščite veliko vadbe, da boste spuščali telesno maščobo in shujšali pas. Preden začnete s katero koli dieto ali vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogena je vrsta prehrane, pri kateri zmanjšate kalorije z zmanjšanjem ali izločanjem prehranskih ogljikovih hidratov. To omogoča, da vaše telo deluje na ketone ali maščobne kisline. Prednost tovrstne diete je, da ne pride do izrazitih nihanj ravni energije zaradi insulinskega naleta in padca sladkorja, kar lahko privede do dodatnega shranjevanja maščob. Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se je izkazal za enako učinkovitega pri spodbujanju izgube maščobe kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poroča "Journal of American Medical Association."
Kalorični vnos
Teden dni spremljajte vnos hrane in izračunajte količino kalorij, ki jih zaužijete. Če ne pridobite ali shujšate, je to vaš vzdrževalni nivo. Obstajajo tri področja, s katerih lahko zmanjšate kalorije: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Če ste se že odločili za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate še vedno dobiti dovolj beljakovin in maščob, da presnova ne pade, kar se lahko zgodi s hudo kalorično omejitvijo. Najprej kalorije zmanjšajte za največ 250 na dan.
Usposabljanje
Vadba za odpornost vas lahko po vadbi porabi kalorije do 48 ur. Trening težkega upora z sestavljenimi vajami ne gradi samo mišic, ampak stimulira hormone, ki gorijo maščobe, vključno z vašimi nadledvičnimi hormoni. Trening s težkim odporom ohranja tudi vitko mišično tkivo. Če izgubite vitko maso, se bo metabolizem upočasnil, kar bo omejilo vašo sposobnost izgube telesne maščobe v želodcu in drugje.
Kardiovaskularna vadba
Da bi vaš metabolizem še dodatno spodbudili, med drugo vadbo izvedite kardiovaskularno vadbo. Dolgi treningi niso priporočljivi, saj lahko zmanjšajo hormonski izhod, vključno s hormoni, ki gorijo maščobe. Izvajajte srčno-žilno vadbo zgodaj zjutraj in zvečer udarite v telovadnico. Če to kombinirate s prehrano z malo ogljikovih hidratov, se maščoba lahko stopi iz problematičnih področij, vključno z vašim želodcem.
