Korak 1
Kalorije izgorevamo s srčno-žilnimi aktivnostmi. Če želite vsak teden izgubiti en kilogram maščobe, morate porabiti 500 dnevnih kalorij. Dejavnosti, ki med seanso za 155 kilogramov kurijo 500 ali več kalorij, vključujejo igranje košarke, tek, rolanje in skakanje vrvi, poroča Harvard Health. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT lahko zmanjša podkožno trebušno maščobo, čeprav vključuje zelo malo vadbe v primerjavi z drugimi metodami. Delate z večjo intenzivnostjo za krajše časovno obdobje; včasih le 10 sekund. Med vadbo pazite na obrazec, da učinkovito porabite energijo in zmanjšate tveganje za poškodbe.
2. korak
Zategnite želodec z medeničnimi nagibi. Lezite s hrbtom ravno na vadbeni preprogi in kolena upognjena. Počasi dvignite zadnjico od tal, skrčite trebušne mišice. To vajo držite 10 sekund in se dvignite nazaj v začetni položaj. Izpolnite 10 ponovitev in opravite do 20 ponovitev, ko se vaš želodec krepi.
3. korak
Sedite na rob trdnega stola in se pripravite na trebušne zadnjice, da okrepite mednožje. Stopala postavite na tla in zategnite trebuh. Počasi dvignite noge proti sredini, približno dva do štiri centimetre od tal, in držite pet do 10 sekund. Nadaljujte s ponovitvijo gibanja približno 60 sekund.
4. korak
Stransko trebušne mišice sploščite z gibanjem pri počepu in potisku. Pojdite v položaj za čučanj, stopala so razmaknjena v širini kolkov. Počasi zasukajte telo v desno, mišice ves čas krčite in se vrnite v začetni položaj. Izpolnite osem do 12 ponovitev na vsaki strani.
Namig
Tudi če ne želite iti na dieto, lahko vključitev nekaj novih živil v prehrano hitreje odstrani trebušne maščobe. Na primer, jejte mandlje, ki krepijo močnejše mišice in pospešujejo hujšanje, poroča revija Fitness. Drugo živilo je losos, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, kar pospeši vaš metabolizem. Jejte manjše porcije.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
