Ginekomastija je stanje, pri katerem moški doživijo razširjeno tkivo dojk, podobno kot ženske prsi. Univerzitetni medicinski center zvezne države Ohio navaja, da beseda ginekomastija dobesedno prevaja "ženske prsi" in se pojavlja, ko moški doživljajo skrajne hormonske spremembe. Te spremembe se navadno pojavijo v obdobju dojenčka, pubertete in starosti. Možnosti kirurgije obstajajo za moške, ki jim ne ustreza velikost prsi. Po operaciji po ginekomastiji zdravniki odsvetujejo prekomerno pretiravanje in predlagajo nošenje zaščitnih kompresijskih oblačil, piše Gynecomastia.org.
Počasna hoja
Ena najlažjih oblik vaj je hoja. Odmerite 15 do 30 minut na dan in hodite ter počasi do zmernega tempa. Ta možnost je najboljša za prva dva tedna po operaciji. Delajte do 30 minut hoje, vendar prenehajte, če občutite kakršno koli bolečino.
Osnovna kalihetika in raztezanje
Po sprostitvi prvih nekaj tednov po operaciji počasi začnite nežno rutino vadbe, ki jo sestavljajo osnovni telovadniki.
Dvigala nog Ležite na boku z eno roko, iztegnjeno naravnost navzgor in naslonjeno na tla, drugo pa na telo. Dvignite zgornjo nogo približno tri do šest centimetrov in držite 30 sekund. Ponovite za drugo stran.
Dvigala za roke Izberite lahke uteži s palicami (najbolje je 3-5 funtov) in jih držite v vsaki roki. Sedite na rob stola z vzravnanim hrbtom. Obe roki dvignite navzgor, tako da sta pravokotni na vaše telo in vzporedno s tlemi. Držite 30 sekund in ponovite, kolikor lahko.
Raztezanje Naredite nežne raztezne vaje, s katerimi je vaše telo prijetno. Dobre možnosti so, da dvignete roke nad glavo in dosežete čim višje in se upognete v pasu, kolikor lahko.
Kardiovaskularni
Po dveh tednih lahkih vadb se lahko premaknete na kardiovaskularne vaje. Držite se srčno-žilnih vaj z majhnim učinkom, ki so enostavne za telo, vendar vseeno zagotavljajo spodobno vadbo. Možnosti vadbe vključujejo hitro hojo, bodisi zunaj ali na tekalni stezi; stacionarne kolesarske vadbe; in program eliptičnega trenerja. Osredotočite se na obdelavo spodnje polovice telesa, na katero večinoma ne vpliva ginekomastija. Izogibajte se dviganju uteži ali vadbi rok in prsnega koša, dokler si popolnoma ne opomorete od operacije in ne dobite zdravnika v redu.
