ZMA je priljubljeno prehransko dopolnilo za športnike in aktivne posameznike. Njegove glavne sestavine - cink, magnezij in vitamin B6 - podpirajo splošno zdravje. Ta formula se trži kot naravni povečevalec energije, pomoč pri obnavljanju in celo izgorevanje maščob. Medtem ko večina trditev nima znanstvenih dokazov, lahko ZMA pomaga preprečevati pomanjkanje hranil. Preden začnete uporabljati, si vzemite čas za raziskovanje neželenih učinkov ZMA in morebitnih koristi.
Kaj je ZMA?
Ta dodatek vsebuje cink in magnezijev aspartat ter vitamin B6. Odmerjanje ZMA se med znamkami razlikuje. Formula iz Optimum Nutrition, na primer, zagotavlja 200 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka (RDA) cinka, 525 odstotkov RDA vitamina B6 in 113 odstotkov RDA magnezija na porcijo. Dodatek ZMA iz Mojega proteina za primerjavo prinese 200 odstotkov RDA cinka, 500 odstotkov RDA vitamina B6 in 80 odstotkov RDA magnezija.
Po mnenju proizvajalcev ta tri mikrohranila podpirajo rast in obnovo mišic, pospešujejo obnovo in povečajo imunsko delovanje. Nekateri pravijo, da pomaga tudi pri ohranjanju zdrave ravni testosterona, preprečuje utrujenost in izboljša delovanje mišic. Na žalost ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrdili te koristi.
Koristi cinka in magnezija
Kot kaže študija iz leta 2015, objavljena v reviji Evidence-based Practice, dopolnilo ZMA ne poveča ravni testosterona pri prej aktivnih moških. Njene sestavine pa imajo tudi druge možne koristi za zdravje. Cink podpira sintezo DNK in beljakovin, pospešuje celjenje ran in povečuje naravne obrambe telesa.
: Magnezij, testosteron in cink
Magnezij, še ena ključna sestavina ZMA, prispeva k več kot 300 encimskim reakcijam v človeškem telesu. Glede na pregled iz leta 2013, objavljen v reviji Nutrients, optimalen vnos magnezija podpira zdravje kosti in ščiti pred osteoporozo. Izkazalo se je, da tudi to hranilo zmanjšuje tveganje za kalcifikacijo koronarnih arterij, izboljšuje vadbo in zmanjšuje vnetje.
Vloga vitamina B6
Ta formula vsebuje poleg cinka in magnezija tudi vitamin B6. Znan tudi kot piridoksin, igra ključno vlogo pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in lipidov. Vitamin B6 tudi ohranja vaš imunski sistem močan in pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic.
Toda kako varni so dodatki ZMA? Ali se morate zavedati neželenih učinkov?
Prebavno nelagodje in prebavni simptomi
Tako cink kot magnezij lahko povzročata slabost, bruhanje in prebavne težave ob prekomernem uživanju. Po WebMD lahko rutinsko dopolnjevanje cinka poleg prej omenjenih stranskih učinkov povzroči poškodbe ledvic in želodca.
: Slabost po cinku
Pomembno je upoštevati, da te reakcije verjetno ne bodo, če se držite dnevnega priporočenega odmerka ZMA. Pogostejše so pri tistih, ki jemljejo velike odmerke magnezija ali cinka. Če opazite kakršne koli neželene učinke, se posvetujte z zdravnikom.
Cink in rak prostate
Glede na članek iz leta 2017, ki se je pojavil v reviji Natural Medicine, lahko uživanje več kot 100 mg cinka na dan podvoji tveganje za raka prostate pri moških. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Metallomics, kaže, da lahko cink povzroči odpornost celic raka prostate na cisplatin in druga zdravila za kemoterapijo, kar zmanjša možnosti za ozdravitev. Druge študije kažejo nasprotno, da lahko cink dejansko zmanjša tveganje za smrt zaradi raka prostate.
Kot ugotavlja Natural Medicine Journal, so te ugotovitve nasprotujoče si. Zanimivo pa je, da se zdi, da prehranski cink ščiti pred rakom, dodatni cink pa lahko poveča tveganje za raka. Večina raziskav je vključevala velike odmerke cinka, kar pa ne gre pri jemanju ZMA.
: Kakšni so simptomi raka prostate pri mladih moških?
Spodnja črta
Večina znamk ZMA vsebuje majhne ali zmerne odmerke cinka, magnezija in vitamina B6, zato verjetno ne boste imeli neželenih učinkov. Vendar se zavedajte, da lahko celo kakovostno dopolnilo ZMA moti določena zdravila in morda ni varno za tiste z obstoječimi zdravstvenimi stanji.
Na primer, cink, ki je ena njegovih glavnih sestavin, lahko deluje z antibiotiki in diuretiki. Magnezij lahko zmanjša absorpcijo digoksina, bisfosfonatov, gabapentina in nekaterih zdravil za diabetes in povišan krvni tlak. Poleg tega lahko pri uporabi v kombinaciji z antikoagulanti povzroči krvavitev. Vitamin B6 je v interakciji s 35 zdravili, vključno z aspirinom, ibuprofenom, Prozakom in več prehranskimi dopolnili.
Neželeni učinki ZMA so pri zdravih posameznikih občasni. Če želite ostati na varni strani, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati to dopolnilo. Preberite mnenja ZMA v spletu in si oglejte nalepke, da se boste lahko odločili.
