Bolečina v hrbtenici se lahko razvije zaradi mišičnega naprezanja ali mikrotrajanja mišičnih vlaken. Glede na članek, objavljen v številki revije Revista Brasileira de Ortopedia za junij-julij 2017, so kolki najpogosteje poškodovana mišična skupina v športu. Te poškodbe se najpogosteje pojavljajo pri športnih tekih in jih povzroča prekomerna uporaba.
Vzroki za bolečine v hrbtenici
Če želite pravilno skrbeti za poškodbo hrbtenice, najprej ugotovite osnovni vzrok bolečine v hrbtenici. Včasih je očitno - mišični napor ob bolečini običajno povzroči bolečino. Mišični krč ali nenadno zategovanje sklepov lahko tudi boleče.
Poleg bolečin lahko mišični napori povzročijo tudi otekanje, pordelost, modrice, občutljivost na dotik, šibkost in omejeno sposobnost gibanja po običajnem gibalnem območju, opozarja klinika Mayo. Medtem ko večino časa lahko poškodbo hrbtenice zdravimo doma, obstajajo nekatere vrste, ki zahtevajo obisk zdravnika.
Mišični sevi so razvrščeni glede na resnost, kot jih opisuje Harvard Health Publishing. Poškodbe prstov prve stopnje prizadenejo malo mišičnih vlaken. Čeprav so boleče, mišične moči ne boste izgubili. Sevi stopnje 2 vplivajo na več vlaken in običajno povzročijo otekanje in izgubo trdnosti. Ščitnice za hrbet 1. ali 2. stopnje lahko pogosto uspešno zdravimo doma.
Obremenitve stopnje 3 vplivajo na celotno mišico in so zelo boleče. Ob tej poškodbi lahko slišite slišen "pop" ali vidite zadnjik stegna, kjer se mišica trga. Najverjetneje ne boste mogli nositi nobene teže na prizadeti nogi. Če sumite na to poškodbo, se takoj obrnite na zdravnika - morda boste morali kirurški poseg.
Takojšnje zdravljenje seva hrčaka
Klinika Mayo naj bi se zdravila po načelu RICE. Ta kratica pomeni počitek, led, stiskanje in nadmorska višina.
Počivajte v hrbtenici tako, da ne izvajate nobenih oteževalnih dejavnosti, dokler bolečina ne popusti. To je lahko težko, ker bo verjetno samo stajanje na prizadeti nogi boleče. Morda boste morali uporabljati ščetke nekaj dni, da težo obdržite z noge.
Prve tri dni po poškodbi vsakih nekaj ur po 15 do 20 minutah nalepite led na hrbtenico. Ker imajo vaše pršice veliko površino, boste morda želeli poskusiti sedeti v ledeni kopeli.
Zavijte stegno s stiskalnim povojom, da zmanjšate oteklino. Začnite tik nad kolenom in se ustavite na vrhu stegna. Vsako plast prekrivamo za približno 50 odstotkov. Ne ovijajte se preveč tesno - če imate mravljinčenje ali otrplost v stopalu ali če je vaša koža modra ali vijolična, ste ogrozili pretok krvi na območje. Ko je mogoče, dvignite nogo nad nivo srca, da bi gravitacija zmanjšala oteklino.
Stretch Tight Hamstrings
Raztezanje tesnih sklepov lahko pomaga izboljšati obseg gibanja in zmanjšati bolečino. Če pa napačno opravite, lahko raztezanje povzroči več bolečin - ali celo poškodbe mišic.
Raztezanje naj bo neprijetno, vendar ne sme povečati vaše bolečine v hrbtenici. Raztegove za hrbtenico lahko izvajamo na različne načine. Izberite eno ali dve, ki sta najudobnejša za začetek. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in jih ponovite večkrat.
Premakni 1: sedeči raztezek hrbta
- Sedite na rob trdnega stola.
- Izravnajte prizadeto nogo in naslonite peto na tla. Druge noge naj bodo upognjene.
- Šelite naprej po bokih, hkrati pa držite spodnji del hrbta.
- Ustavite se in zadržite, ko občutite močan poteg na zadnji strani stegna.
Premakni 2: Supin Active Stretch Hamstring
- Lezite na hrbet na trdi površini.
- Upognite kolena in postavite stopala na tla.
- Dvignite prizadeto nogo, dokler koleno ni usmerjeno v strop.
- Roke položite za koleno.
- Počasi izravnajte koleno, dokler ne začutite raztezka, zadržite štetje pet; nato ga upognite nazaj v začetni položaj.
- Ponovite 10-krat.
Premik 3: stoječi raztezanje hrčaka
- Stojte z nogami na širini ramen.
- Spodnji hrbet naj bo raven, naj bo bok naprej naprej, dokler ne začutite raztegljivosti vzdolž sklepov.
- Če je ta položaj za vaš hrbet preveč neudoben, spremenite razteg, tako da peto vpletene noge postavite na stopnico ali stol. To bo zmanjšalo razdaljo, ki jo potrebuje hrbet.
Premik 4: raztezanje hrčaka v dolgem sedenju
- Sedite na tleh z obema nogama.
- Šiškajte naprej na bokih, dokler ne začutite raztezanja po zadnji strani stegna.
Če so vam hrbtne stegnenice znatno tesne, morda ne boste mogli zavzeti položaja dolgo sedečega. Poskusite upogniti eno nogo in podplat spraviti v notranjost nasprotnega stegna. Tako boste zmanjšali napetost na hrbtu.
Kdaj iskati fizikalno terapijo
Če domača sredstva ne povečajo vaše mobilnosti ali zmanjšajo bolečine, razmislite o fizičnem terapevtu (PT). PT imajo dostop do najrazličnejših načinov lajšanja bolečine, kot so ultrazvok, električna stimulacija in hladni laser. Ročne tehnike lahko izvaja tudi PT, da poveča pretok krvi v poškodovano območje in sprosti tesna mišična vlakna.
PT vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok za bolečino in tesnost v hrbtenici. Ne glede na to, ali gre za držo ali napako v vadbeni tehniki, vam lahko vaš terapevt ponudi rešitve, s katerimi preprečite, da bi se simptomi pojavili in ponovili.
Včasih je lahko napenjanje hrbtenice stranski učinek disfunkcije na drugem predelu telesa, kot je spodnji del hrbta. Nepravilna obutev, ki ne podpira vaših lokov, lahko povzroči tudi težave v kolenih in bokih. PT bo ocenil vašo telesno mehaniko in ugotovil, ali obstajajo druga področja, ki jih je treba obravnavati.
