Mogoče še nikoli niste bili kaj dosti tekači, vendar ste se odločili, da se boste v naslednjih treh tednih preizkusili v joganju. Kakšne rezultate lahko pričakujete čez 21 dni?
Koristi za jogging za hujšanje
Čeprav Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri vsem odraslim priporoča, da si zastavijo cilj vsaj 30 minut vadbe zmerne intenzivnosti večino dni v tednu, boste morda potrebovali več časa - več kot 30 minut na dan, torej tudi kot več kot 21-dnevni raztežaj - doseči telo tekača, ki si ga prizadevate. Ljudje, ki želijo izgubiti veliko kilogramov in ga še naprej ne potrebujejo več kot 300 minut zmerne intenzivnosti na teden. To je približno 42 minut na dan, če telovadite vsak dan, ali eno uro, če vadite pet dni na teden.
Vaše telo se bo spremenilo
Tek je učinkovit način za povečanje ravni kardiorespiratorne kondicije, ki je pomemben dejavnik pri merjenju dolgoživosti. To je zato, ker je nizka raven telesne pripravljenosti, merjena s presnovnimi ekvivalenti (MET), povezana s 16% vseh smrti, zaradi česar je nizka raven kondicije večja grožnja kot visok krvni tlak, kajenje, debelost, visok holesterol in diabetes.
Strokovnjaki opozarjajo na številne prednosti teka kot oblike vadbe. Ameriška akademija družinskih zdravnikov poudarja, da je tek pri delu, ki premika velike mišične skupine in poveča vaš srčni utrip ter tako koristi za vaše kardiorespiratorno zdravje. Harvard Health Publishing poroča, da tek za eno uro zagotavlja sedem ur življenjske koristi, ta prednost pa je približno 4, 5 ure teka na teden.
Teče Versus moč treninga
Tek in tek sta odlični vadbi za hujšanje, vendar ne bosta ustvarila mišične mase, kot so treningi moči. Glede na študijo, ki jo je januarja 2018 objavila International Journal of Preventive Medicine , ki je preučila, kako različni načini vadbe vplivajo na sestavke telesa in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni pri moških srednjih let, tako aerobna vadba kot kombinacija aerobne vadbe in moči na treningih se je pokazalo, da zmanjšuje telesno težo. Čeprav so treningi moči in kombinirani trening povečali brez maščob (vitko telesno maso), je bil aerobni trening najučinkovitejši pri splošni izgubi teže.
Ko začnete s tekom, morate začeti počasi in postopoma povečevati svojo intenzivnost, ko se stopnjujete in ste manj dovzetni za poškodbe. Rezultati teka pred in po tem, ko začnete, bodo znatni, vendar se jih boste morali držati v določenem času. V treh tednih ne boste videli vseh prednosti teka.
