Hitri rezultati pri hujšanju zahtevajo dosledno ukrepanje. S spremembami v prehrani in telesni aktivnosti lahko varno izgubite 3 do 6 kilogramov v 20 dneh. Glede na informacijsko mrežo za nadzor telesne teže, vključitev zdravih navad v vsakdanje življenje ne bo samo povečala možnosti hujšanja, ampak vam bo pomagala obdržati izgubljene kilograme. Izogibajte se divjadi dieti in sprejmite razumen načrt za hujšanje. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Izračunajte dnevne potrebe po kalorijah glede na trenutno težo. Za določitev primanjkljaja za izgubo teže uporabite spletni števec kalorij. Ustvarjanje 500 kalorij na dan pomeni izgubo 1 kilograma na teden. Na varno lahko izgubite do 2 kilograme na teden, tako da ustvarite 1.000 kalorični dnevni primanjkljaj, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
2. korak
Omejite živila ali pijače, ki dodajo prazne kalorije v vašo dnevno prehrano. Pijače, napolnjene s sodo ali sladkorjem, predelana hrana, kot so čips in bomboni, ter visokokalorična hitra hrana lahko znatno povečajo dnevno porabo kalorij in prispevajo k dodani teži.
3. korak
Nadomestite visokokalorično hrano z nizkokaloričnimi možnostmi, kot sta sveža pridelava in voda. Sadje in zelenjava sta po naravni nižji količini kalorij in ne vsebujeta dodatkov, kot je sol, ki lahko napihne ali zadrži vodo. Pitje vode namesto sladkorja ali pijač, napolnjenih s kalorijami, je preprost način za izboljšanje rezultatov izgube teže, ugotavlja "American Journal of Clinical Nutrition".
4. korak
Pazi na svoje porcije. Med obrokom uporabite manjši krožnik ali preprosto zmanjšajte porcije hrane na krožniku za polovico. Nadaljnje uživanje rednih, uravnoteženih obrokov je pomembno, da ne upočasnite metabolizma in upočasnite izgube teže. Izogibajte se nagonu po preskakovanju obrokov.
5. korak
Povečajte telesno aktivnost za kurjenje kalorij. Med kosilom si privoščite hiter 30- do 60-minutni sprehod ali tek, poskusite z novim video posnetkom aerobike ali v svoj dan vključite intervalne vadbe z utežmi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni vsak teden priporočajo najmanj 150 minut zmerne do visoke intenzivnosti, kot so kolesarjenje, plavanje, hitra hoja, tek ali tek. Ta cilj izpolnite tako, da se pet dni na teden vključite v vsaj 30 minut kardioterapije. Če imate tesen urnik, ga razdelite na tri 10-minutne vadbe na dan. Prizadevajte si do 300 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti na teden, da si naberete še več kalorij.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Časopis
Kalkulator
Namig
Zabeležite vnos hrane in porabo kalorij v dnevni dnevnik, ki vam bo pomagal slediti.
Opozorilo
Doplačila, ki se tržijo za hujšanje, se morda ne izkažejo za učinkovita, vendar bi se lahko izkazala za nevarna. Preden vključite dodatke v svoj načrt za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
