TRX razred ponuja vse: trdnost jedra, ravnotežje, prožnost in moč telesa. Nekateri razredi so celo zasnovani kot kardio-jakostno vezje, ki omogoča razpoke kardio med vajami, ki jih izvajate na trenerju TRX, za povečanje kurjenja kalorij. Točno koliko kalorij porabite, je odvisno od strukture razreda, vaše intenzivnosti in vaše velikosti. Ne glede na stopnjo izgorevanja kalorij pa vam lahko razred TRX, ki ga vodi usposobljen inštruktor, pomaga pri izgradnji funkcionalne moči za izboljšanje športnih zmogljivosti, vsakodnevnih aktivnosti in splošnega počutja.
Kaj je TRX?
V razredih TRX se za manipulacijo s telesno težo uporablja oprema, znana kot TRX vzmetenja za vzmetenje, s čimer si zgradite moč in prožnost. Telovadnice so izdelane iz najlonskih trakov industrijske trdnosti, ki so zasidrane na katerem koli navpičnem, trdnem mestu - kot je drog, stropni žarek ali drevesna veja. Trener TRX je dolg in ponuja dva ročaja, ki ju je mogoče prilagoditi različnim višinam, zato lahko z njimi naredite na stotine vaj, ne glede na vašo velikost ali stopnjo kondicije.
Razred običajno ponuja vrsto trenerjev, tako da lahko hkrati trenira več ljudi. Inštruktor vas vodi skozi ogrevanje in različne vaje, odvisno od namena predavanja. Razredi so lahko zasnovani tako, da gradijo moč celotnega telesa; dajte celovito kardio in moč vadbo; povečati prilagodljivost; zgraditi jedro; ali razviti športno specifične spretnosti, kot so golf gugalnice.
Vaša velikost določa opekline
Izgorela kalorija je odraz porabe energije. Ko imate večji motor ali velikost karoserije, porabite več kalorij. Na primer, 125-kilogramska ženska lahko v enournem zmernem razredu TRX v kaliforniji, ki vključuje osnovne poteze, kot so naramnice, potiski in deske, gori 275 kalorij, medtem ko bi moški s 180 kilogrami lahko v istem razredu požgal 400 kalorij. Upoštevajte to razliko, ko vidite kurjenje kalorij na seznamu urnika. Razmislite, kako se vaša teža primerja s telesom, na katerem temeljijo statistični podatki.
Kako intenzivnost vpliva na opekline
Čim težje je vaše delo, več kalorij boste spali. Če je razred TRX postavljen kot vezje, v katerem izvajate niz vaj s trenerjem in nato minuto ali dve izvajate visokointenzivno kardio delo, kot so skakalni dresi, skakalni počepi ali nogometne teke, lahko zažgete med 480 in 700 kalorijami na uro, odvisno od vaše velikosti. Razred, ki posnema klasični trening z utežmi, sestavljen iz dveh do treh sklopov od 6 do 12 ponovitev ene vaje - kot so vrstice -, sledi izterjava od 30 do 60 sekund med sklopi, ki obravnavajo vse glavne mišične skupine. približno 180 do 266 kalorij na uro. Razred TRX, ki vključuje strog krog vaj za moč, kjer ni prekinitev med skupinami vaj, boste verjetno porabili več kalorij - med 360 in 500. Če obiskujete razred TRX, ki temelji na fleksibilnosti za izboljšanje joge oz. Trening pilatesa, pričakujte, da bo vaše kurjenje kalorij med 240 do 350 kalorijami na uro dolg razred.
Vzorčni razredi TRX in izgorevanje kalorij
Razredi TRX se razlikujejo, v katerih vaje kot inštruktorji ponujajo vsak razred glede na sposobnosti in cilje udeležencev. Vzorec TRX razreda, ki vključuje eno minuto v vsaki nizki vrsti, TRX počepi, počepi do vrstic, počepi, prsni pritiski, kolesarski skoki in sprednji počepi; trikrat ponovljeno kot vezje s 30-sekundnim premorom med vsakim vezjem zgori 455 kalorij za človeka s 180 kilogrami. Udeležite se drugega razreda, s katerim ste opravili tri obiske v desnem, levem, zažene se TRX sprinter; visoka kolena s trenerjem TRX; nizke vrstice TRX; TRX počepi skokov; in TRX atomski potiski za vsako minuto s 30-sekundnim odmorom med vsakim krogom vaj za 180 kilogramov gorijo 380 kalorij. Vsaka od teh vadb traja približno 30 minut, da se ogreje in ohladi.
