30-dnevni shred Jillian Michaels sestavljajo trije postopno zahtevne vadbe. Vsaka vadba je zasnovana tako, da se opravi 10 dni, preden se premaknete na naslednjo stopnjo. Gre za ekstremni program vadbe, ki naj bi bil kratkoročni izziv za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in spodbujanje hujšanja, vendar je za dolgoročno kondicijo morda pretežko.
Pretreniranost
Če svojemu telesu odpovemo čas, ki ga potrebuje za popravilo, lahko to povzroči mišično oslabelost, duševni stres, zmanjšano vzdržljivost in poškodbe. Počitek med napornimi treningi omogoča, da se vaše mišice okrevajo in krepijo.
Upoštevanje
Medtem ko je Jillian Michaels znana po tem, da je ljudi spodbudila, da trdo delajo in si prizadevajo za svoje meje, pa je to preveč. Nelagodje je naravno in ga pričakujete v vsakem zahtevnem programu vadbe, če pa vas kdaj boli resnična bolečina ali imate omotico ali svetlobno glavo, prenehajte z vadbo in si privoščite odmor. Če ste poškodovani, takoj poiščite zdravniško pomoč. Preden začnete nov fitnes, se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite počasi, da se ne poškodujete.
