Morda mislite, da nimate apetita dobra stvar, toda slab apetit in vnos sta lahko tako škodljiva za vaše zdravje, kot če jeste preveč.
Medtem ko ni nobene hrane, ki bi pomagala izgubi apetita, lahko nekaj prehoda vaše prehrane izboljša prehransko kakovost tega, kar jeste, da izboljša zdravje, prepreči neželeno hujšanje in dvigne raven energije.
Kaj se je zgodilo z mojim apetitom?
V medicinskem smislu vaše pomanjkanje apetita označujejo kot anoreksija, ne smete je zamenjati z anoreksijo nervozo, ki je motnja prehranjevanja, pri kateri namerno omejite vnos kalorij, da ohranite nizko telesno težo. Če ne želite jesti, se lahko razvije iz fizičnega ali čustvenega razloga. V obeh primerih se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki lahko ugotovi osnovno zdravstveno težavo in zagotovi najustreznejšo izgubo apetita.
Po navedbah MedlinePlus je izguba apetita lahko posledica depresije ali tesnobe ali pa je simptom kronične bolezni, kot sta bolezen jeter ali rak. Določena zdravila lahko vplivajo tudi na vašo željo po jedi. Starejši so še posebej izpostavljeni izgubi apetita, ki se pogosto razvije iz neznanega vzroka.
Spoznajte svoje potrebe
Ni posebne prehrane ali hrane, ki bi pomagala apetitu, vendar morate jesti zdravo uravnoteženo prehrano, ki bi zagotovila dovolj kalorij in beljakovin, da telo ne bi uporabljalo mišic za gorivo, kar lahko zapolni vašo energijo in poslabša vaše zdravje. Vaše posebne prehranske potrebe, vključno s kalorijami in beljakovinami, so lahko odvisne od vaše starosti, spola, velikosti telesa, zdravstvenih potreb in aktivnosti.
Mnoge kronične bolezni vas spravljajo v katabolično stanje, kar pomeni, da kurite več kalorij kot običajno, zato morate zaužiti še več, da preprečite izgubo mišic. Vaš zdravnik lahko določi vaše posebne potrebe na podlagi zgoraj navedenih parametrov. Na splošno boste morda potrebovali od 1600 do 3000 kalorij na dan, od 10 do 35 odstotkov teh kalorij pa izvira iz beljakovin.
Hrana za pomoč izgubi apetita
V normalnih okoliščinah je vonj po peki kruha ali misel, da bi pojedli poseben obrok, vse, kar potrebujete, da se vaš apetit sproži v visoko prestavo. Če pa trpite zaradi slabega apetita, nobena hrana ali vonj ne sproži lakote. Morda se vam zdi, da so določena živila bolj prijetna od drugih.
Po navedbah ameriškega združenja za boj proti raku se lahko borite proti slabemu apetitu in dobite prehrano, ki jo vaše telo potrebuje za dobro zdravje, če kombinirate škrob s hrano z veliko beljakovin. Na primer, ko v pečen krompir dodate sir, arašidovo maslo ali piščanec na testenine. Ta živila imajo dokaj blag okus in jih je enostavno jesti in prebaviti.
Ostala živila, ki jih lahko dodate v svoj repertoar, da izboljšate svojo prehrano in podprete zdravje, vključujejo:
- Polnomastno mleko
- Polnomastna smetana
- Grški jogurt
- Jajca
- Oreščki in semena (in njihova masla)
- Mleko v prahu
- Grah in fižol
Mleko v prahu je vsestranska mešanica, ki lahko poveča kalorije v vaši hrani in tako poveča kalorično vsebnost vsakega grižljaja. Ena žlica nemastega posušenega mleka v prahu ima 70 kalorij in 7 gramov beljakovin. Je tudi odličen vir kalcija, kalija in fosforja. Mleku v prahu lahko dodamo vroče žitarice, juho, jogurt, puding, mesno štruco, enolončnice, makarone in sir ter pire krompir.
Pijte kalorije
Če imate težko jesti hrano, ki bi pomagala izgubiti apetit, namesto tega razmislite o pijačah. Voda je vedno najboljša izbira, ko gre za hidracijo, ko pa se spopadate s slabim apetitom, boste morda bolje, da z dodatnimi kalorijami skupaj s tekočino dodate še druge kalorije, na primer sok ali mleko. Vsebnost kalorij in beljakovin v običajnem mleku lahko povečate tako, da dodate tudi nekaj žlic mleka v prahu.
Prehranska dopolnila so tudi dobra možnost. Te pijače so kalorično goste, od 250 do 350 kalorij v 8-unč posodi, veliko beljakovin in dober vir številnih bistvenih vitaminov in mineralov. Najdete lahko že pripravljene pijače ali obliko v prahu, ki jo pomešate s tekočino.
Če niste navdušeni nad prehranskimi dopolnili, razmislite o izdelavi lastnih šejk ali smoothijev. Zmešajte mleko ali nadomestno rastlinsko mleko z bananami, mlekom v prahu ali beljakovinami v prahu in arašidovim maslom. Ali poskusite tofu, pomešan z zamrznjenimi borovnicami in jabolčnim sokom.
Strategije za pakiranje v kalorijah
Pridobivanje potrebne prehrane je bolj povezano z razvojem strategij obroka kot uživanjem določenega živila, ki bo pomagalo apetitu. Ni redko, da se ob hrano in obrokih počutite nekoliko preobremenjeni, ko nimate želje pojesti. Namesto treh velikih obrokov razmislite, da bi čez dan pojedli več manjših obrokov. Omejevanje vnosa tekočine med obrokom lahko pomaga tudi, da pustite več prostora za trdno hrano.
Prav tako želite povečati prehrano v vsakem grižljaju, tako da čim pogosteje vključite visokokalorično hrano, bogato s hranili. Veliko omenjenih živil je bilo že omenjenih, vključno z oreščki in oreškovimi masli, sirom in mlekom v prahu. Kalorije pa lahko dodate tudi z olivnim oljem, maslom, gravizami, avokadom, semeni in suhim sadjem.
Morda se vam zdi, da imate več apetita, ko ste sproščeni. Zato se potrudite, da med jedjo ustvarite prijeten ambient ob poslušanju glasbe, zatemnitvi luči ali prehranjevanju s prijatelji ali družino.
Stranska stran: Sredstva za apetit
Pomanjkanje apetita je pogosto posledica osnovnega zdravstvenega stanja, če pa želite shujšati, boste morda želeli, da obstajajo naravna živila, ki zavirajo apetit, za hujšanje, ki bi lahko ukrotila vašo lakoto. Tudi z najboljšimi nameni in močno močjo volje boste morda težko izgubili neželene kilograme, ker vas lakota ovira.
Tako kot ni ene hrane, ki bi pomagala izgubi apetita, ni niti ene hrane, ki bi lahko zatlačila vaš apetit. Vendar živila z veliko beljakovin in vlaknin ponavadi ohranjajo občutek polnosti dlje in lahko pomagajo pri nadzoru apetita za izgubo teže. Beljakovine spodbujajo hormone, ki zavirajo lakoto v vašem želodcu, da vam pomagajo jesti manj, vlaknine pa zavzemajo praznjenje želodca, kar lahko prepreči, da bi vas lakota odstranila. Strokovnjaki, kot so fižol, grah in leča, so še posebej koristni pri zatiranju apetita, je pokazala metaanaliza marca 2016, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition_.
Če napolnite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, lahko pomagate ohraniti apetit, vendar boste morda poskusili čaj ali dodatek za zaviranje apetita. Po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil ni veliko znanega o tem, kako učinkoviti so dodatki za hujšanje za zatiranje apetita in lahko pridejo do neprijetnih stranskih učinkov. Če mislite, da je čaj ali dodatek, ki zavira apetit, nekaj, kar želite poskusiti, da vam pomaga odvrniti te neželene kilograme, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
