Napetostni glavoboli se pojavijo pri kar 78 odstotkih prebivalstva, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Napetost v mišicah vratu in lasišča vodi do teh bolečih glavobolov. To je lahko posledica stresa ali predolgega držanja glave v enem položaju, spremembe v možganskih kemikalijah pa so lahko tudi za tesnimi mišicami. Raztezanje lahko pomaga razbremeniti napetost in zmanjša glavobol.
Izza zadnjega raztežaja
Zadnji raztežaj lahko prepreči glavobole z napetostjo. Čeprav se ta raztežaj imenuje zadaj zadaj, dejansko podaljša prsni koš in sprednji del ramen. Stol s hrbtom, ki prihaja na polovico hrbta, je idealen za izvajanje te vaje. Če želite izvajati to vajo, sedite na rob sedeža z nogami na tleh. Roke segajte za hrbet in roke privijte čez naslon stolca. Umaknite ramena. Glavo dvignite in dvignite prsni koš. Morali bi čutiti raztezanje v ramenskih sklepih. Ne raztegnite do točke bolečine v prsih ali ramenih.
Vaje za jogo vratu in ramena
Joga vaje za vrat sprostijo napetost v mišicah vratu. Zategnjene vratne mišice vodijo do slabe drže, togosti in napetostnih glavobolov, vendar bodo ti raztežaji povečali gibljivost v vratu. Za začetek stojite ali sedite visoko. Pripnite si brado na prsi in se vrnite nazaj k pogledu naravnost. Nagnite glavo v desno in nato čez levo. Iztegnite vrat nazaj, da pogledate navzgor. Vrnite se v sredino in nato naredite polkroge, tako da brado pripeljete nazaj do prsi in se počasi kotalite po strani.
Zaključite zaporedje vadbe z ramenskimi rameni, da sprostite napetost v rami. Najprej dvignite levo ramo navzgor proti ušesu in jo spustite navzdol, nato pa enako ramo dvignite. Obe rami dvignite navzdol in jih spustite dol, da dokončate vajo.
Poze, ki lajša od vetra
Poza za lajšanje vetra v jogi razteza hrbet vse od ledvene hrbtenice do vratu. Imenujejo jo poze, ki lajša veter, saj lahko iz telesa odveče odvečni plin. Za začetek lezite z licem navzgor na tla. Obe nogi iztegnite naravnost in usmerite prste na strop. Levo koleno upognite proti prsim, stisnite roke pod koleno in čelo dvignite do kolena, tako da dvignete prsni koš od tal. Spustite hrbet navzdol in ponovite tako, da dvignete desno koleno. Pravilno sanskrtsko ime te pozi je Pavanmuktasana.
