Večina fitnes fanatikov meni, da je ohlajanje po vadbi prav tako pomembno kot vadba. Medtem ko pravilno ohlajanje lahko koristi vašemu telesu, te koristi med priložnostnimi vaditelji in fitnes strokovnjaki pogosto ne razumejo dobro. Spoznavanje natančne znanosti, ki se skriva za ohlajevanjem, vam bo pomagala razumeti, kaj tiste dodatne minute vadbe lahko in česa ne morejo narediti za vaše telo.
Pomen ohlajanja
Ena najpomembnejših funkcij ohlajevanja po vadbi je preprečevanje omotičnosti. Naporna vadba povzroči, da se krvne žile v nogah razširijo, kar prinese več krvi v noge in stopala. Ko nehate telovaditi nenadoma, ne da bi si vzeli čas, da se ohladijo, se vaš srčni utrip naglo upočasni in kri se vam lahko združi v spodnjem delu telesa, kar povzroči omotico in celo omedlevico. Tveganje je večje pri resnih športnikih, pri katerih se srčni utrip hitreje upočasni in katerih žile lahko zadržijo več krvi; za priložnostne telovadce je lahko nekaj tako preprostega, kot je hoja od tekalne steze do slačilnice, da prepreči omotico.
Ohlajanje mita
Zamisel, da ohlajanje lahko pomaga preprečiti bolečino in poškodbe mišic, je priljubljena med vaditelji, vendar v resnici ni podkrepljena. Nekoč je veljalo, da je bolečina v mišicah posledica kopičenja mlečne kisline, ki jo je mogoče razkrojiti s hlajenjem. Vendar je bila ta teorija ovržena in ni nobenih drugih raziskav, ki bi nakazovale, da lahko ohlajanje prepreči vnete mišice.
Ohladi raztezanje
Medtem ko se vsi telovadci ne bi smeli primerno ohladiti, bi se morali vsi po navadi raztezati po vsaki vadbi. Raztezanje, ko so vaše mišice tople, kot so po vadbi, lahko sčasoma izboljša vašo gibčnost, kar posledično pomaga preprečiti poškodbe. Vsako večjo mišično skupino raztegnite po treningu, pri čemer vsak raztežaj držite 10 do 20 sekund in vdihnite ves čas. Raztezanje ne bi smelo biti boleče, vendar morate čutiti napetost v raztegnjeni mišici.
Kako se pravilno ohladiti
Vaš cilj med ohlajanjem je, da srčni utrip postopoma vrnete na nivo počitka. Ko se vadba konča, nadaljujte z aktivnostjo, vendar se premikajte počasneje; nenehno znižujte svoj tempo. Ohladitev naj traja vsaj pet minut, vendar se boste morda morali še naprej gibati, če je vaš srčni utrip še vedno povišan. Ko se ohladi, nežno raztegnite vsako mišico.
