Bolečine v kolku zaradi artritisa, bursitisa ali napete mišice vas lahko znatno upočasnijo. Boki so eden največjih sklepov v telesu in podpirajo celotno telesno težo med hojo. Plavanje je idealna vaja za tiste z bolečinami v kolkih, saj je voda lahko pomirjujoča. Ko se bolečine v kolkih umirijo, kombinirajte plavanje z utežjo, kot sta hoja ali tek, da zmanjšate tveganje za osteoporozo.
Korak 1
Preden začnete plavati, zdravite bolečino v kolkih, kot jo je predpisal zdravnik ali fizikalni terapevt. Če vadite prezgodaj po poškodbi, tvegate, da boste sklep še bolj poškodovali. Zdravljenje vključuje zaledenitev kolka, jemanje protivnetnih zdravil ter izvajanje razteznih in krepilnih vaj za rehabilitacijo.
2. korak
Pred plavanjem se ogrevajte v vodi s hojo ali rahlim raztezanjem. Vzpon bazena je na vaših sklepih enostaven in vam pomaga lažje sprostiti kolk kot na kopnem. Raztezki kolkov lahko vključujejo poteg kolena do prsnega koša in stoji v položaju "številka štiri". Podpirate se na steni bazena, postavite podplat stopala na drugo stegno.
3. korak
Če imate pogoje, ki povzročajo bolečine v kolkih, plavajte v prostem slogu ali se plazite. Flutter kick, izveden s premikanjem nog navzgor in navzdol, ne obremenjuje ali obremenjuje bokov. Prsni udar in udarci z bočnim udarcem pogosteje poslabšajo bolečino v kolkih.
4. korak
Izberite hrbtni udar, ko ste obvladali plazenje brez bolečin v kolku. Hrbtni udarec je podoben obrnjenemu udarcu. Hrbet bo morda težje opraviti z bolečinami v kolku; če ostaneš na hrbtu, je potrebno zategovanje osrednjih mišic, kar lahko povzroči, da bok obremeniš.
