Pritiski so priročen način za izdelavo pecsov, ne da bi morali udariti v telovadnico. Medtem ko imate po naporni vadbi lahko bolečino v prsih ali ramenih, se vam lahko pojavi tudi grmanje v vratu, ko srce močno utripa, da črpa kri v mišice.
Vendar lahko utripanje v vratu, ki ga spremlja bolečina, kaže na osnovno poškodbo. To je lahko tudi znak, da delaš kaj narobe.
Vzroki za lupljenje vratu
S težkimi vajami, kot so push-upi, se vaš srčni utrip poveča, da črpate več krvi na svoje pridne mišice. Kot rezultat, lahko čutite utrip nad karotidnimi arterijami na obeh straneh vratu, poleg pihala. Morda jih boste videli, kako utripajo, ko se pogledate v ogledalo. Po ameriški Nacionalni medicinski knjižnici je to običajen odziv na težko vadbo in bi se moral odpraviti v nekaj minutah po končani vadbi.
Puhanje, ki z bolečino prizadene osnovo vratu ali podlago lobanje, najverjetneje povzroči poškodbe mišic. Po navedbah klinike Mayo se lahko med fizičnimi aktivnostmi pojavijo mišični napori - pogosto imenovani "potegnjene mišice". Te poškodbe običajno povzročijo ostre bolečine v času poškodbe. Glede na njihovo resnost lahko mišični napori povzročijo tudi modrice, otekline, zmanjšan obseg gibanja, šibkost in mišične krče.
Vzroki za bolečine v vratu med potiskami lahko vključujejo poškodbe vaše trapezijske mišice. Ta velika, trikotna mišica poteka od zadnjega dela vratu, preko vrha obeh ramen in navzdol po sredini hrbta. Poškodba zgornjih vlaken trapezija v predelu vratu, ki se običajno imenuje "zgornja loputa", lahko pripelje do vratu v vratu.
Razmislite o mišičnem naporu od potiskanja
Po poročanju ExRx.net zgornja vlakna trapezijske mišice dvignejo ramena ali jih skomignejo proti ušesom. Ta mišica pomaga tudi podaljšati vrat ali ga med vajami, kot so potiski, drži v ravnem položaju.
Glede na raziskovalno nalogo, ki jo je maja 2016 objavila univerza Western Washington, med potiskanjem zgornje trapezijske mišice dvignejo ramena in jih zasukajo navzgor, ko se premikate v položaj deske. Ko ste v položaju push-up, se vaše trapezijske mišice še naprej krčijo, da boste med izvajanjem vaje držali telo naravnost.
Vendar lahko zgornje mišice pasti včasih preveč streljajo, kar vodi do morebitne poškodbe. Šibkost ali poškodbe drugih ramenskih mišic, na primer rotorjeve manšete, lahko povzročijo, da se zgornje pasti močneje izravnajo. Če so vaše zgornje pasti pretirano aktivne med potiskami, lahko ramenske lopatice nagnete naprej, napenjajo vrat in stisnejo kite v ramenskih sklepih.
Spremenite svojo tehniko
Potiski se pogosto izvajajo s tremi različnimi položaji rok. Običajni potisni čevlji postavljajo roke s srednjimi prsti, obloženimi z zunanjo obrobo ramen. Ozka postavitev rok premakne roke znotraj ramen, širok oprijem pa roke prinese širše od širine ramen.
Glede na članek univerze Western Washington, izvajanje potiskanja s širokim oprijemom povzroči manjšo aktivacijo zgornjih trapezijskih mišic. Če vam v vratu puščajo potiski, razmislite o širitvi roke.
Položaj vratu med potiski lahko povzroči bolečino in utripanje. Po poročanju Harvard Health Publishing je slaba drža med telesnimi aktivnostmi eden največjih dejavnikov pri bolečinah v vratu.
Medtem ko izvajate potisna dela, vas bo morda zanimalo, kako bi spremenili scenografijo. Vendar to ni dober položaj za vrat.
Dviganje glave zategne zgornje pasti in druge mišice globlje v vratu, hkrati pa stisne sklepe v vratni hrbtenici. Čeprav je morda dolgočasno, se med izvajanjem te vaje osredotočite na tla med rokami, da pravilno postavite vrat. To ohranja vaš vrat v nevtralnem položaju.
Raztezanje zgornjih pasti, kot je pokazala Massachusetts Splošna bolnišnica, lahko po izvedbi potiskov zmanjšate napetost v teh mišicah in preprečite, da bi vam pikalo v vratu.
- Vstanite naravnost z rokami za hrbtom.
- Z levo roko primite desno zapestje. Nežno potegnite navzdol na desni roki.
- Nagnite levo uho proti levi rami, dokler ne začutite močnega razteza vzdolž desne strani vratu.
- Zadržite 10 do 15 sekund, nato pa se sprostite.
- Na vsaki strani izvedite trikrat.
Če ciljate na različne dele mišice, nagnite brado proti prsim, ko se raztezate.
Preverite pri svojem zdravniku
Puhanje v vratu lahko kaže tudi na resnejše poškodbe ali zdravstvena stanja, na primer artritis v hrbtenici - imenovano spondiloza - ali na poškodbe diskov, ki vaši zloženi vretenčne kosti. Ta stanja lahko poškodujejo živce, ki izstopijo iz hrbtenice, da napajajo mišice in oskrbujejo občutek v rokah. Poleg bolečine v vratu lahko občutite tudi bolečino v roki na prizadeti strani, odrevenelost, mravljinčenje ali šibkost mišic roke.
Druga zdravstvena stanja lahko vašo hrbtenico naredijo nestabilno, kar vam prepoveduje izvajanje določenih vrst vadbe. Pred posegom s cervikalno spondilozo ali drugimi motnjami, ki vplivajo na vrat, se posvetujte s svojim zdravnikom.
V redkih primerih so lahko bolečine v vratu in utripanje znak disekcije vratne arterije ali solzenje na eni od glavnih arterij na vratu. Po podatkih Harvard Health Publishing se lahko to stanje pojavi pri visoko intenzivni vadbi in lahko povzroči življenjsko nevarno možgansko kap. Drugi znaki možganske kapi zaradi disekcije arterije vključujejo omotico, moten govor, oteženo hojo, dvojno videnje in kretene očesnih gibov. Če se pojavijo ti simptomi, pokličite 911.
