Trpljenje zaradi bolečin v ramenih ali zgornjem delu hrbta med vadbo ni normalno in je lahko zaskrbljujoče, zlasti če otežuje vadbo. Ti bolečine imajo lahko več različnih vzrokov in ugotovitev vzroka vaše bolečine je ključnega pomena za njegovo odpravo in vrnitev k vadbeni rutini.
Težave z držo
Za mnoge bolečine v zgornjem delu hrbta in rame med vadbo ali po njej povzročajo težave z držo. Prevrnitev in zaokroževanje ramen naprej lahko povzroči stres na vratu in ramenih in privede do bolečin in bolečin. Preden se lotite kakršnih koli vaj, se zavestno potrudite, da ramena zasukate nazaj, zavijte brado in zategnite trebuh. Tako boste držali naravnost in preprečili, da bi na zgornji del hrbta vrgla dodatno obremenitev.
Potegnjena mišica
V nekaterih primerih je lahko bolečina v zgornjem delu hrbta ali ramen kriva vlečena ali napeta mišica. Takšna poškodba se ponavadi pojavlja pri ponavljajočih se gibih, kot pri igranju tenisa ali dvigovanju uteži. Nepravilna tehnika dvigovanja lahko obremenjuje tudi ligamente in mišice okoli sklepov, kar vodi do vlečenja, napenjanja in celo solz. Poskrbite, da je vsako gibanje, ki ga naredite, nadzorovano, da se na ta način ne poškodujete.
Tendonitis
Tendonitis je še en možen razlog za bolečine v rami in zgornjem delu hrbta med vadbo. Do tega lahko pride, če preveč uporabljate sklep. Najpogosteje pri dejavnostih, ki zahtevajo ponavljajoče se gibe, tendonitis rame pogosto prizadene rotatorno manšeto. Ko se tetiva vname, bo še naprej bolela, dokler je ne počivate in pustite, da se zaceli. Če sumite na tendonitis, se pogosto vzdržite vadbe in ledu predel.
Preprečevanje
Najboljši način za zdravljenje bolečin v ramenih in zgornjem delu hrbta je vadba v celoti. Vadba pravilne drže, uporaba pravilne oblike pri dvigovanju uteži ali izvajanje vaj in spomin na ogrevanje in hlajenje lahko prepreči večino poškodb in pusti brez bolečin. Za zmanjšanje vnetja in oteklin se lahko uporabljajo tudi protibolečinska sredstva za lajšanje bolečin.
