Gledanje kalorij in redna telesna aktivnost je odločilnega pomena za vaše zdravje in pravilno telesno težo. Vendar pa prehranjevanje premalo ali preveč dela lahko predstavlja tveganje za vaše zdravje in lahko celo zavira vašo izgubo teže. Vsako telo je drugačno, zato se z osebnimi zdravniki pogovorite o svojih osebnih dnevnih potrebah po kalorijah in vadbi. Nato lahko delate na ustvarjanju zdravih navad in ciljev, ki vam bodo služili vse življenje.
Koristi od 1.200 kalorij
Zaužitje 1.200 kalorij vsak dan je morda ravno prav za vas, pod pogojem, da telesu še vedno dajete vse hranilne snovi, ki jih potrebuje, da deluje in ostane zdrav. Količino dnevnih kalorij lahko določite tako, da trenutno ali ciljno težo pomnožite z 12 do 15, pri čemer uporabite večje število mlajših in aktivnejših. Nizkokalorična, a dobro uravnotežena prehrana vam lahko pomaga shujšati in shujšati kilograme, ko dosežete ciljno težo. Poleg tega lahko delitev teh 1.200 kalorij na pet ali šest majhnih obrokov izboljša vaš metabolizem in tako pomaga pri prizadevanju za hujšanje.
Prednosti 90-minutnih vadb
Kot hrana, je tudi količina vadbe, ki jo potrebujejo vsi, različna. Kot poroča Johns Hopkins Medicine, najnovejše nacionalne smernice priporočajo vsaj eno uro aerobne vadbe večino dni v tednu, poleg vsaj dveh tedenskih treningov za moč. Če vadite 90 minut naenkrat, boste porabili kalorije in izločili maščobe, pa tudi povečali mišično maso, kar bo še povečalo vaše kurjenje kalorij. Redna telesna aktivnost vas lahko tudi poživi in izboljša vaš splošni občutek dobrega počutja.
Nevarnosti ekstremnih diet
Če vaše telo potrebuje več kot 1200 kalorij, uživanje te količine ali manj lahko predstavlja tveganje za vaše zdravje. Na splošno ženske ne bi smele preseči te dnevne količine, moški pa ne smejo zaužiti manj kot 1.500 kalorij. Upoštevanje ekstremne diete vas ne bo samo prikrajšalo za bistvene vitamine in minerale, ampak bo tudi povzročilo, da bo vaše telo shranilo to, kar jeste kot maščobo. Poleg tega lahko stroga dieta povzroči utrujenost, slab imunski sistem, omotičnost in žolčne kamne. Sodelujte s nutricionistom, da določite pravo količino kalorij za vas.
Nevarnosti pretreniranosti
Vsakodnevne vadbe lahko naredijo čudeže za vaše zdravje in raven telesne pripravljenosti, če pa so 90-minutne vaje za vaše telo preveč, lahko naredijo več škode kot koristi. Pretreniranost vas povečuje tveganje za poškodbe in lahko vodi do glavobolov, motenega spanja, izgube apetita in povečanega srčnega utripa. To lahko povzroči tudi znižanje ravni vaše uspešnosti, kar vam ne bo omogočilo, da se boste trudili v svojih najboljših močeh, kar lahko posledično zmanjša koristi, ki bi jih lahko dobili od vadbe. Pogovorite se z zdravnikom ali licenciranim trenerjem, da določite realen režim vadbe za svoje telo.
