Vaše telo uporablja magnezij, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo, sintetizirati beljakovine, uravnavati raven sladkorja v krvi, ohranjati zdrav imunski sistem, vzdrževati stalen srčni utrip, ohranjati močne kosti in delovanje živcev in mišic. Dopolnila vam lahko pomagajo doseči priporočeni vnos magnezija. Vendar so nekateri dodatki morda boljši od drugih.
Vrste dopolnil
Magnezijevi dodatki vsebujejo magnezij skupaj z drugo snovjo, pri čemer vsaka vrsta dodatka vsebuje različne količine elementarnega magnezija. Magnezijev oksid in magnezijev citrat sta dve vrsti dodatkov magnezija. Druge vrste vključujejo magnezijev karbonat, magnezijev sulfat, magnezijev klorid, magnezijev glukonat, magnezijev laktat, magnezijev aspartat in magnezijev hidroksid. Dodatki z magnezijevim oksidom vsebujejo 60 odstotkov magnezija, dodatki magnezijevega citrata pa vsebujejo 15 odstotkov magnezija.
Biološka uporabnost
Magnezij v nekaterih vrstah dodatkov je bolj razpoložljiv kot pri drugih vrstah. Magnezijev citrat se lažje absorbira in je biorazpoložljivejši od magnezijevega oksida, kaže raziskava, objavljena februarja 1990 v "Journal of American College of Nutrition". Ker se absorbira večji odstotek magnezija, ki ga vsebujejo dodatki magnezijevega citrata, tem dodatkom ni treba vsebovati toliko skupnega magnezija, da bi imeli enak učinek kot dodatki magnezijevega oksida.
Odmerjanje
Priporočeni prehranski dodatek ali RDA za magnezij je 400 mg na dan za moške, 310 mg na dan za ženske in 350 mg na dan za ženske, ki so noseče. Namenite zaužiti to količino iz hrane, če pa tega cilja ne morete doseči samo iz hrane, boste morda želeli dobiti dodatni magnezij. Dopustna zgornja raven vnosa za dodatke magnezija za odrasle je 350 mg na dan. Odmerki nad to stopnjo lahko povzročijo simptome toksičnosti.
Varnost
Najbrž ne boste dobili preveč magnezija iz hrane, lahko pa dobite preveč magnezija iz dodatkov. Simptomi toksičnosti magnezija so nepravilen srčni utrip, driska, slabost, izguba apetita, mišična oslabelost, zelo nizek krvni tlak, oteženo dihanje in spremembe duševnega stanja. Magnezijevi dodatki lahko medsebojno delujejo z antibiotiki, zaviralci kalcijevih kanalov, zdravili za krvni tlak, zdravili za sladkorno bolezen, levotiroksinom, zdravili proti malariji in zdravili za osteoporozo.
