Ko vodite naporno življenje, se vam lahko zdi, da bi telovadili 30 minut dnevno, nemogoče. Vzemite si trenutek, da ocenite, kako preživite svoj čas.
Namig
Koliko kalorij boste porabili v 30 minutah vadbe, je v celoti odvisno od vrste dejavnosti - in intenzivnosti, ki jo izvajate v teh 30 minutah.
Naredite čas za telovadnico
Obisk telovadnice pred delovnim dnem ali zvečer vam omogoča številne vaje za kurjenje kalorij - tudi če telovadnico obiščete le 30 minut. Ljudje, ki uživajo v solo vadbi, lahko uporabljajo stacionarno kolo ali eliptični trener, medtem ko se tisti, ki podpirajo skupinsko dinamiko, lahko prijavijo na razred aerobike.
185-kilogramska oseba bo v 30 minutah uporabe močne epiptične trenerke ali mirujočega kolesa v 30 minutah z močnim tempom spalila 311 kalorij v živahnem tempu, poroča Harvard Health Publishing.
Počutite se opekline doma
Če ste stisnjeni za čas, 30 minut posvetite telovadbi. Vaje naj bodo v vadbi domače vadbe preproste, da se izognete stroškom in neredu odvečne opreme.
Oseba, ki ima 185 kilogramov, bo v 30 minutah zmerne kaštetenike spala 200 kalorij - kar bi lahko vključevalo skakanje dirk, burpee ali korakanje na mestu z visokimi koleni - 266 kalorij v 30 minutah aerobnega ali modernega plesa, 355 kalorij v 30 minutah navzgor - tempo calisthenics in 444 kalorij skače vrv pol ure.
Na prostem in kalorična opeklina
Primerne so tudi posamezne dejavnosti; ista oseba bo spala 355 kalorij, ki kolesari s hitrostjo od 12 do 13, 9 mph, 266 kalorij plava v zmernem tempu in 488 kalorij pleza.
Vsakodnevna vadba za boljše zdravje
Načrtovanje 30 minut na dan za vadbo vas lahko prisili v to, da preklopite svoj urnik, vendar bodo koristi, ki jih boste izkoristili od vadbe, močno izboljšale vašo kakovost življenja. Trideset minut kardio vadbe vam pomaga, da upoštevate priporočila fizičnih aktivnosti za Američane, da odrasli dobijo od 150 do 300 minut zmerno intenzivne kardio vadbe na teden.
Redna vadba, ugotavlja Ameriško združenje za srce, vam pomaga obvladovati težo, okrepiti kosti in mišice, izboljšati vaše čustveno počutje in živeti daljše življenje.
