Kot študent, ki se ukvarja z zahtevnimi tečaji in zamudnimi domačimi nalogami, boste morda težko obiskovali telovadnico. Kljub temu pa vam ni treba zadržati ciljev za hujšanje, saj tekalne steze in stroji za toniranje niso edina pot do vas. Izvajate lahko preproste vaje, s katerimi lahko okrepite telo in izgorevate kalorije tudi med šolskim dnevom.
Ravno stiskanje roke
Ravno stiskanje roke deluje na ramenih, tricepsih in hrbtu. Medtem ko sedite naravnost na rob svojega stola, iztegnite roke za hrbet. Stopala in noge bi morale biti skupaj, trebuh naj bo oprt in dlani naj bodo obrnjene navznoter. Roke stisnite ob hrbtni del stola, držite pet sekund in spustite. Ponovite 10 do 20 krat.
Čarobna preproga Ride
Ta poteza cilja na roke in trebuh. Sedite na stol s prekrižanimi nogami, stopala pa na sedežu. Roke položite bodisi na naslon za roke ali na sedež svojega stola in se dvignite za nekaj centimetrov. Sesite v črevesje, da vključite želodčne mišice. Držite to pozu 10 do 20 sekund in dovolite 30 sekund počitka. Ponovite petkrat.
Lesena noga
Lesena noga deluje mišice v spodnjem delu telesa. Iz sedečega položaja iztegnite eno nogo naravnost pred seboj in držite dve sekundi. Nadaljujte, da dvignete nogo čim višje in držite še dve sekundi. Sprostite se in ponovite 15-krat na vsaki nogi.
Tele vzgaja
To vajo lahko izvajate med predavanji ali med odmorom za kosilo. Stojte na spodnji stopnici stopnišča. Vaša teža naj bo na nožnih prstih, pete pa naj visijo ob robu. Dvignite pete čim višje in se nato spustite nazaj. Gibanje ponovite 15 do 20 krat za kar tri sklope. Morate se dvigniti in spuščati dokaj hitro, vendar ne tako hitro, da izgubite ravnotežje. Po potrebi se postavite ob steno ali se rahlo podprite z ograjo. Tako boste lahko nekaj razumeli, če potrebujete pomoč pri uravnoteženju.
Najboljši nasveti
Če želite ohraniti maksimalno zdravje in kondicijo, bodite pozorni na svoje telo in raven aktivnosti, ko ne telovadite. Ohranite dobro držo, da se izognete bolečinam v vratu in hrbtu. Medtem ko ste priklenjeni na stol, bodite čim bolj aktivni. Preprosta dejanja, kot so nagibanje noge ali trzanje palca, zahtevajo energijo in tako porabijo več kalorij kot pa samo sedenje. Prav tako ohranite hiter sprehod ali celo lahek tek, ko hodite v in z pouka. Kadar je mogoče, se po stopnicah postavite namesto z dvigalom.
