Išias je medicinski izraz, ki se nanaša na simptome bolečine v nogah, mravljinčenje, odrevenelost ali šibkost, ki se začne v spodnjem delu hrbta in potuje navzdol po išiasnem živcu. Za mnoge ljudi je to kratkotrajna bolezen, za druge pa ne more biti le huda, ampak lahko vpliva tudi na način njihovega življenja. Poleg zdravstvenega zdravljenja obstajajo tudi vaje, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin, povezanih s tem stanjem.
Prednosti vodne vadbe
Vadba vadbe v bazenu z vodo ima številne koristi za ljudi, ki trpijo zaradi išiasa in drugih bolečin v spodnjem delu hrbta. Če ste starejši ali imate veliko teže, vam naravni plovnost vode pomaga nositi tovor, ko stojite ali se premikate v vodi. Premiki nog, kot je dviganje nog, so v vodi veliko lažji. Viskoznost vode zagotavlja naravno odpornost proti premikom, kar omogoča, da preproste vaje gredo dlje v gradbeno moč. To tudi zmanjšuje tveganje za poškodbe, ki bi jih lahko naletele pri dvigovanju uteži.
Variacije za vodno vadbo
Če vas muči išias, lahko izvajate več skupin vaj. Najpomembnejše je, da se pred katero koli od teh dejavnosti posvetujete z zdravnikom. Če veste, kaj je poseben vzrok za bolečino v išiasu, boste zdravniku dali prepotrebne informacije za oblikovanje programa vadbe za vas. Številne vadbe za išias vodijo na tem, da pridobijo večjo podporo hrbta z gradnjo moči v spodnjem delu hrbta in trebuhu. Glede na točno določeno diagnozo se lahko režimu dodajo tudi druge vaje, kot so aerobna vadba in raztezanje.
Hoja po bazenu
Hoja je učinkovita vaja za vsakogar, hoja po bazenu pa doda, da ne bo obremenjevanja nog ali nog zaradi udarca po tleh. Hojo je treba izvajati v globoki vodi v prsih, raznolikost pa lahko dodate tako, da hodite naprej in nazaj. Sprehod po vodi bo zbral moč, saj se voda upira gibanju.
Superman Stretch
Ta vaja zahteva malo več kot stena bazena, da se telo dobro razteza. Držite se stene bazena in dvignite noge od dna, telo pa iztegnite, da bo v letu videti kot Superman. Ta tehnika raztegne vse dele hrbta in sklepov na rokah in nogah.
Koleno do prsi
Ta vaja lahko ustvari moč v spodnjem delu hrbta, hkrati pa raztegne mišice. Stojte na eni, rahlo upognjeni nogi in se z eno roko držite ob strani bazena. Z drugo nogo se premikajte navzgor, dokler ni vzporedna s tlemi bazena, nato pa jo upognite, dokler ne doseže prsi. Naredite pet ponovitev z vsako nogo.
