Število porabljenih kalorij v eni uri plesa se razlikuje od osebe do osebe; tisto, kar goriš med svojim plesom, je pogosto mnogo drugače kot pri partnerju. To je v veliki meri posledica telesne sestave in tega, kako težko - ali intenzivno - plešete. Večji kot ste in večjo intenzivnost prinašate, več kalorij boste porabili med katero koli telesno aktivnostjo.
Namig
Vaše kalorije, ki so se spali med plesom, so odvisne od različnih dejavnikov, kot so telesna teža in intenzivnost plesne rutine.
Kalorije zgoreli ples
Vaša telesna teža je eden najpomembnejših dejavnikov, ki vpliva na število porabljenih kalorij v baletnih in drugih plesnih rutinah - ali kakršnih koli drugih dejavnostih. S težo 125 kilogramov zažgete približno 5, 5 kalorij na minuto, ko plešete zmerno intenzivne korake, poroča Harvard Health Publishing. To pomeni, da v eni uri izgorevate 330 kalorij. Če tehtate 155 kilogramov, zažgete skoraj 7 kalorij na minuto, medtem ko nekdo, ki tehta 185 kilogramov, kuri več kot 8 kalorij na minuto. To zagotavlja skupno kurjenje kalorij v eni uri 410 kalorij oziroma 488 kalorij.
Ustvari kalorični primanjkljaj
Če je vaš končni cilj plesa shujšati, morate plesati dovolj, da ustvarite tisto, kar se pozna kot kalorični primanjkljaj. Za izgubo enega kilograma maščobe potrebuje približno 3500 kalorij. Pri 125 kilogramov lahko ples na uro na dan spodbudi izgubo teže 1 kilogram vsakih 10 do 11 dni. Teža 155 kilogramov na drugi strani spodbuja izgubo kilograma 1 kilogram vsakih osem do devet dni. Ko boste tehtali 185 kilogramov, boste vsak teden izgubili skoraj en kilogram.
Povečajte intenzivnost
Povečanje intenzivnosti vaših plesnih korakov lahko pomaga porabiti več energije, kar neposredno vpliva na število kalorij, ki se zgorejo v baletu ali kateri koli plesni dejavnosti. Z bolj živahnim tempom lahko pričakujete, da boste s težo 125 kilogramov porabili približno 360 kalorij na uro, medtem ko teža 155 kilogramov povzroči, da izgorevate blizu 450 kalorij na uro. Pri 185 kilogramov zažgete več kot 530 kalorij na uro. S povečanjem intenzivnosti postane nekoliko lažje doseči primanjkljaj, potreben za hujšanje.
Jejte zdravo prehrano
Čeprav boste v baletu in drugih plesnih dejavnostih videli porabljene kalorije, morate vseeno biti pozorni na svojo prehrano. Če vaša raven aktivnosti povzroči, da porabite več kalorij, boste morda izravnali kalorije s porabljenimi kalorijami. V tem primeru se izguba teže ne bo zgodila.
Da bi zagotovili največ koristi od plesa in doseganja ali vzdrževanja zdrave telesne teže, se osredotočite na ustvarjanje zdravega načina prehranjevanja. Ta vzorec vključuje raznobarvno sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne maščobe brez maščob ali nizke vsebnosti maščob in pusto beljakovin, ki skupaj podpirajo vaše splošno zdravje. Včasih je dovolj, da zamenjate nezdravo hrano za bolj zdravo alternativo za izboljšanje splošnih prehranjevalnih navad.
Poleg tega omejite uživanje hrane, ki deluje na vaše zdravje, vključno z nasičenimi in trans maščobami, dodanimi sladkorji in natrijem. Če ste polnoletni in se odločite za pitje alkohola, omejite uživanje ene pijače na dan za ženske ali dve pijače na dan za moške - ali pa alkohol izključite v celoti, ko si prizadevate za doseganje ciljev za hujšanje.
