Mišice, vključene v vleko navzgor
Primarna mišica, ki se uporablja pri vlečenju, je latissimus dorsi, široka, dolga mišica, ki pokriva večji del hrbta. Lati pri vlečenju pomagajo mišice podlakti, bicepsi, zadnjiki ramen, romboidi in trapezijske mišice, pa tudi nekatere manjše mišice rotatorne manšete.
Edina prsna mišica, ki neposredno sodeluje pri vlečenju, je pektoralis. Razteza se čez tretje in peto rebro in pritrdi na lopatico - del rame. Pec molec sedi pod pektoralis major, široko pahljačasto mišico, ki sestavlja večino prsne stene. Čeprav je manjšina pec bistvenega pomena za držo, delovanje rame in dihanja, ni mišica, ki jo zgradite, da bi prsi dodali velikost in opredelitev.
Različica podbradka
Če želite izvesti poteg, so roke široke, roke pa prijemajte za prečko. S podbradkom si roke približate telo in roke prijemate s prečko. Ta sprememba položaja roke spremeni mišice, ki se uporabljajo pri vadbi. Čeprav so latovi še vedno primarni in večina enakih mišic pomaga, se srednji do spodnji del glavnega dela pektoralisa, znan kot sternalna regija, prav tako vključi, da vam hrbet pomaga, da vas potegne navzgor. Kljub temu, da brada ni usmerjena na peclje, je dovolj neposredno, da se šteje za vajo na prsih.
Najboljše vaje za prsni koš
Ameriški svet za vadbo je leta 2012 sponzoriral študijo, ki je razkrila najučinkovitejše vaje za stimulacijo mišic prsnega koša. Najboljši trije priporočeni za najboljši razvoj prsnega koša so bili stiskalnica s klopi, križni prehodi z upognjenimi naprej in stroj za pec.
ACE priporoča, da te vaje uporabljate zamenljivo, saj vse ponujajo enako stopnjo pec aktivacije. Pri vadbi s polnimi prsmi vključite vse tri za dva do štiri sklope, ki vsebujejo osem do 12 ponovitev z uporabo teže, ki se počuti težka v zadnjih nekaj naporih.
