Lucky Charms, žitarica na osnovi ovsa s trdnimi koščki močvirskega barja, je lahko čarobno okusna - kot trdi leprechaun v ikoničnih reklamah -, a je tudi zelo hranljiva. General Mills je to žito uvedel v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, in ker je zvezna vlada leta 1941 pooblastila bogatenje moke z vitamini in minerali, je bil Lucky Charms vedno dober vir vitaminov in mineralov. Vsebujejo pa pošteno količino sladkorja, zato morda ta zdrava žitarica za zajtrk ni dobra izbira za vse.
Kalorije in maščobe
3/4 skodelice servirja Lucky Charms vsebuje 110 kalorij. Če dodate mleko, dodate kalorije, čeprav boste morda za začetek svojega dne potrebovali več kalorij: Pojdite vprašati Alice, zdravstvena Q&A zdravstvena internetna storitev, ugotavlja, da mora zajtrk vsebovati od 350 do 500 kalorij. Žitarice Lucky Charms vsebujejo tudi 1 g maščobe, kar ne vključuje veliko maščobe v vaši prehrani. Ne bi smeli zaužiti več kot 20 do 35 odstotkov kalorij iz maščob.
Ogljikovi hidrati in beljakovine
Ena porcija žita Lucky Charms zagotavlja 22 g ogljikovih hidratov, makrohranila, ki ga vaše telo uporablja predvsem za energijo. Na dan bi morali zaužiti 130 g ogljikovih hidratov, čeprav se vaše potrebe lahko razlikujejo, če vodite posebej aktiven življenjski slog. Na porcijo boste zaužili tudi 2 g beljakovin. Če mleku dodate mleko, nekoliko poveča vaš vnos beljakovin.
Vitamini in minerali
Če zaužijete skledo Lucky Charms, vam pomaga, da dobite folno kislino, ki jo potrebujete vsak dan, saj ena porcija vsebuje 50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. To je pomembno, če ste noseči ali poskušate zanositi, saj folna kislina pomaga preprečiti nekatere prirojene okvare. Ena porcija zagotavlja tudi 25 odstotkov tiamina, vitamina B-6, cinka, železa, vitamina B-12, riboflavina in niacina, ki ga vaše telo potrebuje vsak dan, ter 10 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitaminov A, C in D in kalcij.
Natrij
Lucky Charms sicer ne vsebuje visoke vsebnosti natrija, vendar vsebuje dovolj, da je treba opozoriti. Porcija vsebuje 190 mg in ta količina lahko prispeva k tveganju za povišan krvni tlak, če jeste dieto z veliko tega minerala. Morate omejiti vnos natrija na 1.500 do 2.300 mg na dan. Poleg visokega krvnega tlaka lahko natrij v Lucky Charmsu poveča tveganje za zadrževanje vode.
Sladkor
Ena porcija žita Lucky Charms vsebuje 11 g sladkorja ali 19, 1 do 43, 6 odstotka priporočene dnevne omejitve. Presežek sladkorja v vaši prehrani lahko povzroči, da boste pridobili na teži. Preveč sladkorja v vaši prehrani lahko prispeva tudi k propadanju zob, kar ima za posledico votline in druge zobne težave.
