Športna kila nastane zaradi oslabitve mišic ali tetive v spodnji trebušni steni. Ko se te oslabljene mišice prekomerno napnejo ali prekomerno uporabijo, nastane mišična solza znotraj prepona in v poševnih trebušnih mišicah. Programi rehabilitacije pri športni kili so osredotočeni na raztezanje spodnjih trebušnih mišic, pa tudi mišic spodnjih okončin. Ti raztezaji ciljajo na kolke, kvadricepse, ugrabitelje kolkov in ledveno hrbtenico.
Stranski ovinki
Stranski ovinek je nežen raztežaj. Vstanite naravnost z obema rokama in nogama v širini ramen. Dvignite levo roko naravnost nad glavo in se upognite na desno stran telesa. Držite ta položaj 30 sekund in roko in trup vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z desno roko in se upognite proti levi strani. Vajo ponovite štirikrat.
Podaljšek kolka
Podaljšek kolka je še en razteg, ki ga je dobro narediti v prvih dveh tednih športne kile. Lezite na trebuh in dvignite eno nogo 6 do 8 centimetrov od tal. Pazite, da bo vaša noga čim bolj ravna in zadržite ta položaj 30 sekund. Vrnite nogo na tla in dvignite drugo nogo, pri čemer pazite, da je ravna in vsaj 6 centimetrov od tal. Vajo ponovite štirikrat.
Sedel Groin Stretch
Sedež prepona se lahko uporablja za solzenje v dimljah. Sedite in z obema rokama zgrabite podplati nog. Zberite stopala skupaj in potegnite pete stopal proti telesu. Zgornji del telesa nežno pripeljite proti tlom, dokler ne začutite raztezanja v dimeljskem predelu. Držite ta raztežaj 15 do 30 sekund in ponavljajte štiri do petkrat dnevno.
Lunge Stretch
Raztezanje lesa je dober tudi za solzenje v dimljah. Kleknite na levo koleno in zavijte levo koleno v notranjost. Desno koleno upognite pod kotom 90 stopinj in obe roki položite na tla med obema kolenoma. Iztegnite boke navzdol do tal, da iztegnete desno dimelj. Držite ta raztežaj 15 do 30 sekund. Namestite in ponavljajte štiri do petkrat na dan.
