Vodič za pomoč, neprofitni vir zdravstvenih informacij, poroča, da eden od desetih ljudi trpi za sindromom nemirnih nog ali RLS, še vedno pa večina medicinske skupnosti ni poučena o tej resni nevrološki motnji.
Vadba je pogosto predlagana kot metoda lajšanja simptomov RLS, vendar nekateri ugotavljajo, da vadba simptome poslabša. Strokovnjaki predlagajo več razlogov, da je to lahko res.
Nemirne noge in možgani
Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap, agencija Nacionalnega inštituta za zdravje, sindrom nemirnih nog definira kot nevrološko motnjo. Trpeči v nogah čutijo občutke, ki jih opisujejo z besedami, kot so pritisk, mravljinčenje, lupljenje ali lezenje. Ti občutki so lahko od motečih do onemogočenih. Gibanje prinese olajšanje, vendar pogosto le za nekaj sekund. Stanje je običajno ponoči slabše in moti miren spanec.
Gibanje proti sprostitvi
Simptomi RLS ponavadi izginejo z gibanjem in se med sproščanjem vrnejo. Ljudje s sindromom nemirnih nog neprijetne občutke izginejo med vadbo samo, ko se vrnejo po končani vadbi. Lahko se zdi, da so simptomi hujši, vendar se lahko zdijo slabši le v primerjavi z njihovo odsotnostjo. Tudi ljudje so po vadbi lahko manj aktivni, slabša mišična aktivnost pa slabša simptome.
Čas dneva
Sindrom nemirnih nog se ponoči poslabša - pogosto se pokaže z občasnimi motnjami gibanja okončin (PLMB), za katere Nacionalna fundacija za spanje razlaga, da vključujejo ponavljajoče trzanje ali krče v nogah - pogosto zjutraj ne kaže nobenih simptomov. Ljudje, ki telovadijo pozno popoldne ali zvečer, lahko med pragom aktivnosti simptomov telovadijo po naključju. Zdi se, da simptomi RLS začnejo po vadbi, v resnici pa bi imeli enak občutek, če ne bi telovadili.
Ravni dopamina in RLS
Vzroki sindroma nemirnih nog zdravstvena skupnost ne razume dobro, vendar dokazi kažejo na znižanje ravni dopamina v nevrotransmiterju. Čeprav vadba lahko poveča raven dopamina, zato je zmerna vadba učinkovita terapija za sindrom nemirnih nog, ima lahko zelo intenzivna vadba ravno nasproten učinek. ACE Fitness poroča, da OTS - sindrom pretreniranosti - prispeva k nemirnemu spanju ali nespečnosti zaradi sproščanja epinefrina. Ta stresni hormon vas ne bo le vznemirjal, temveč vas bo privoščil ostalim potrebam.
Vaje in nemirne noge
Redno, zmerno gibanje je pomembno zdravljenje RLS. Če se vam zdi, da vadba poslabša simptome, poskusite zmanjšati intenzivnost vadbe in preverite, ali prekomerno trenirate. Če to ne pomaga, bo morda koristno, da vadbo premikate prej ali pa poskusite ostati aktivni po vadbi. Pokazalo se je, da kofein, tobak in alkohol prispevajo k simptomom RLS, zato bi moralo zmanjšati ali odpraviti te. Po posvetu s svojim zdravnikom se posvetujte s prehranskimi spremembami, da odpravite pomanjkanje železa, pravi Harvard Health, folna kislina ali magnezij.
