Strokovnjaki za zdravje in fitnes pri hujšanju izpostavljajo prednosti dolgotrajnih kardio vadb z nizko ali zmerno intenzivnostjo. Trideset do 90 minut na dan zmerne intenzivnosti kardio vadbe, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko izboljša kondicijo, zdravje in hujšanje. Povečanje intenzivnosti programa vadbe z vključitvijo dejavnosti, kot je sprinter, lahko znatno prispeva k napredku pri hujšanju.
Lov
Običajno citirana študija iz leta 1991 v "Metabolizmu" je pokazala, da so kratki sunki visoko intenzivne vadbe povzročili večjo izgubo maščobe za določeno količino napora kot zmerno intenzivno vadbo. Ta študija je nakazala, da lahko visokointenzivni intervalni trening ali HIIT zgori devetkrat več maščob kot običajni kardiovaskularni kardio. HIIT vključuje izvajanje štiri do šest napadov visokointenzivnega teka od 1 do 3 minute, ločenih s kratkimi obdobji okrevanja kardionizma nizke intenzivnosti, kot je hoja. Rezultati študije so bili pridobljeni z analizo, ki je poskušala statistično nadzorovati dejstvo, da so tisti, ki so opravili visoko intenzivni trening, porabili manj začetne energije. Njihova dejanska stopnja izgorevanja maščob je bila le trikrat večja od stopnjevanja kardio vaditeljev v stanju dinamičnega ravnovesja, kar je še vedno impresivna prednost. Vendar nobena skupina v tej 15-tedenski študiji dejansko ni izgubila veliko teže. Člani skupine HIIT so v 15 tednih izgubili povprečno le 0, 1 kg.
Dobivanje telesne teže
Vadba lahko ustvari na videz paradoksalne učinke. Tisti, ki dosežejo večjo kondicijo, izgubijo maščobo, vendar pridobijo vitke, goste mišice. Razvijajo tudi večjo sposobnost shranjevanja ogljikovih hidratov v obliki glikogena za uporabo med naporom. Glikogen je vezan z vodo, zato večja zaloga glikogena pomeni, da lahko začasno pridobite nekaj vodne teže. To je zdrava teža. Imate manj maščob, več mišic in večje začasne zaloge energije.
Odkup
Naraščajoča množica novejših raziskav kaže, da lahko sprint intervali in druge oblike HIIT prinesejo različne koristi za zdravje in hujšanje. Študija iz leta 2005, objavljena v "Journal of Applied Physiology", je pokazala, da je šest sej - razporejenih v 2-tedenskem obdobju in sestavljenih iz štirih do sedmih intervalnih šprintov s 4-minutnimi obdobji okrevanja - prineslo izboljšanje srčno-žilne kondicije, enako dnevno, urno dolgo, zmerno intenzivno kardio vadbo. Prav tako trening šprinterskih intervalov povzroči izboljšanje srčno-žilne kondicije, shranjevanja energije, presnove maščob in ogljikovih hidratov ter vzdržljivosti, ki so nesorazmerno visoke v primerjavi z aerobiko v stanju dinamičnega ravnovesja.
Izgorevanje maščob EPOC
Sprinting poveča vašo presnovno stopnjo, tako da boste po vadbi še naprej povišali kalorije. Ta izgorelost, merjena kot presežna poraba kisika po vadbi ali EPOC, je po intervalnem sprintu večja kot po kardioni z nižjo intenzivnostjo. Intenzivnost vaje določa trajanje in obseg EPOC. Intenzivni trening v intervalu šprinta lahko poveča vašo presnovno hitrost, tako da zažgete 140 kalorij več od tistega, kar ste sežgali po aerobni vadbi z nizko intenzivnostjo.
Številke
Kako hitro shujšate zaradi sprintanja, je odvisno od tega, koliko tehtate in kako pogosto, kako dolgo in kako intenzivno telovadite - pa tudi od tega, koliko jeste. 155-kilogramska oseba v eni uri hoje v 3, 5 mph pokuri 298 kalorij; ista oseba v 15 minutah izgoreva 307 kalorij, ki tečejo pri 10 mph na uro in ima koristi od bistveno večjega izgorevanja po teku. Kardiolog v stanju dinamičnega ravnovesja poveča vaš apetit, a intenzivno treniranje vam lahko zmanjša apetit, pravi strokovnjak za fitnes Tom Venuto iz BurntheFat.com. 30-minutni šprint lahko vaši dnevni porabi kalorij doda 600 ali več kalorij in privede do večje izgube teže.
Previdnosti
V sprintu obstajajo omejitve. Ne bi smeli šprintati več kot tri ali štirikrat na teden, da si omogočite okrevanje po mišičnem stresu. Vadite se en cel dan iz vadbe, vendar kardio z nizko ali zmerno intenzivnostjo na dneve brez tiska. Sprinting ni za vsakogar. Preden bistveno spremenite svoj program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
