Ne glede na to, ali je posledica slabe prehrane, neaktivnosti ali kroničnega črevesnega stanja, se plin lahko nabere v trebuhu in se počuti napihnjen in neprijeten. Bolečine v plinu so lahko ostre in zabodljive ali pa vas preprosto počutijo polne, vendar tako ali tako pomeni, da boste morda imeli neprijetno potrebo po prenosu plina. Vaje za plin lahko pomagajo bolj učinkovito premikati plin skozi vaš sistem. Po hitri vadbi bi se morali počutiti bolje in manj nerodno zaradi svoje težave s plinom.
Sprehodi se ven
Hoja lahko pomaga ublažiti bolečine v plinu in plinu. Morda boste ugotovili, da vam bo zdravnik, če ste imeli operacijo trebuha, kot carski rez, priporočal, da vstanete in hodite čim prej, ugotavlja članek v Healthline.
Plin se lahko nabere v vašem sistemu in povzroči bolečino, ko ste neaktivni, zato je pomembno, da se potrudite, da premaknete svoje telo, da bi plin učinkoviteje premikali skozi vaš prebavni sistem.
Joga za plin
Joga za plin pravzaprav ima asano, imenovano Poze, ki blaži vetrove, saj pomaga potiskati odvečni plin skozi trebuh, da bi ga izgnali. Začnite z ležanjem na hrbtu na joga preprogi. Počasi prilepite levo koleno na prsi in ga z obema rokama oprimete s kolenom in ga povlečete k sebi. Držite pet sekund in sprostite; nato ponovite z desno nogo.
Nato obesite obe nogi do prsnega koša in roki ovijete okoli njih, da ju potegnete blizu telesa. To bo pomagalo pritisniti na trebuh, da se plin pretaka skozi vaš sistem. Medtem ko kolena objemate, lahko tudi rahlo zibate od strani do strani, da premikate postopek.
Vaja za plin
Redne drobtine pomagajo skrčiti in sprostiti želodčne mišice, kar lahko pomaga učinkovito premikati boleč plin skozi vaš prebavni sistem. Lezite na hrbet na preprogi za vadbo. Kolena upognite pod kotom 45 stopinj in roke položite za glavo.
Vdihnite in dvignite glavo, vrat in ramena pred preprogo, tako da skrčite trebušne mišice. Pazite, da ne vlečete po glavi in vratu, temveč pustite, da vaš abs opravi dvig namesto vas. Ko izdihnete, se spustite in ponovite 12 do 15-krat.
Pozicije za sproščanje plina
Otrokova poza je še ena joga asana ali položaj za sproščanje plina, ki lahko pomaga pritisniti na trebuh, predlaga jogijska logika. Pokleknite na podlogi za jogo. Spustite roke navzdol na preprogo in počasi potisnite dno nazaj na pete. Vrhove rok položite na podlago in spustite čelo na preprogo. Morali bi občutiti zmerno raztezanje vzdolž hrbtenice in rahel pritisk na trebuh.
Pozo zadržite 30 sekund in se po potrebi potisnite nazaj v globlji raztežaj. Če se vam zdi neprijetno položiti prsni koš in trebuh ob zgornji del stegen zaradi večjega trebuha, vsekakor razširite kolena. Učinki, ki ublažijo veter, bodo enaki.
