Del hrbtenice, znan kot torakalna regija, leži v zgornjem delu hrbta na ravni prsnega koša. Torakalna hrbtenica je sestavljena iz 12 vretenc; vaša rebra so povezana z njim, da pomagajo zaščititi vitalne organe. Ko postanejo mišice v prsnem predelu tesne in boleče, lahko izvajanje določenih raztezkov prsne hrbtenice olajša vaše nelagodje. Preden začnete s katerokoli rutino raztezanja hrbtenice, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Rolanje hrbtenice
Če želite hrbtenico zasukati in raztegniti torakalno območje, se spustite na tla na rokah in kolenih. Poglejte navzdol po tleh in počasi potegnite trebuhe navzgor in navzgor, tako da hrbtenico zasukate po ena vretenca. Spustite se na izhodišče in ponovite.
Popek za trebuh
Raztezanje trebušnega dela hrbtenice se začne pri vas na rokah in kolenih na tleh. Tokrat spustite trebuh navzdol proti tlom. Občutite, da premikate eno vretenco naenkrat, nato pa se dvignite nazaj na začetek in ponovite.
Brisača
Brisačo zavijte v tesno naviti valj in jo položite na tla. Ulezite se nanjo, tako da je brisača na ali tik nad območjem hrbta, ki ga želite raztegniti. Roke prekrižajte čez prsi, globoko vdihnite in nato, ko izdihnete, z nogami previjte hrbet čez brisačo.
Infraspinatus Stretch
Udobno se namestite in položite roke na predel spodnjega dela hrbta z dlanmi, obrnjenimi noter. Komolce spustite proti tlom in se počasi nagnite naprej, tako da občutite raztezanje v zgornjem delu hrbta.
Latissimus Dorsi Stretch
Vaš latissimus dorsi so mišice, ki potekajo po zunanji strani zgornjega dela hrbta. Če želite raztegniti to regijo, dvignite levo roko nad glavo, nato pa upognite komolec, tako da je roka na vrhu hrbta. Z desno roko primite levi komolec, nato levo roko nežno potegnite v desno, medtem ko se upognite, dokler ne začutite raztezanja. Držite nekaj sekund, nato spustite in ponovite na drugi strani.
