Bolečina zaradi mišične napetosti lahko spanje postane izziv. Najti udoben položaj je eden od dejavnikov, še bolj pomembno pa je, da se izognete položajem, ki lahko poslabšajo poškodbo ali upočasnijo okrevanje. Upoštevanje nekaj preprostih konceptov lahko pomaga, da izbrana drža spanja pomaga pri celjenju.
Naj bo nevtralno
Opredelitev seva v kliniki Mayo je "raztezanje ali raztrganje mišic ali tetiv, vlaknaste vrvi tkiva, ki povezuje mišice s kostmi." Ko se mišica ali tetiva raztrgata, telo izvede zapleteno vrsto korakov, da popravi škodo. Velik del teh popravljalnih del poteka v obdobjih spanja.
Na začetku okrevanja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da je pomembno ohraniti poškodovani del v nevtralnem položaju, da bi spodbudili raztrgano tkivo, da se je združilo po običajnih orientacijskih linijah. Včasih se lahko priporoči celo zapestnica, ki pomaga vzdrževati nevtralno držo.
Povzroči poškodbo
Stari akronim za zdravljenje športnih poškodb, kot so sevi, je RICE. To pomeni počitek, led, stiskanje in nadmorska višina. Glede na del telesa lahko med spanjem opravite vsaj dva od teh. Počitek je v scenariju spanja lahko samoumeven.
Če je napetost mišice v roki ali nogi, lahko ta del potisnete z blazinami, da pomaga venski obtok, ki teče stran od poškodovanega območja in nazaj v srce. To pomaga zmanjšati oteklino, povezano z akutno poškodbo seva. Ohranjanje otekline je pomembno, saj lahko prekomerno otekanje okrepi okrevanje.
Izberite svoj položaj
Po PhysioMedu spalne drže pogosto narekujejo glede na to, kje se nahaja vaša bolečina. Na primer, pri mišičnem pritisku na levi rami boste verjetno imeli več bolečin, če boste ležali na levi strani. Izogibajte se tudi spanju s poškodovano roko pod glavo. Majhen vzglavnik lahko postavite pod prizadeto roko, ne glede na to, ali ležite na boku ali hrbtu, da boste lažje boleli med spanjem.
Pri napenjanju mišic hrbta, kolkov in kolen bolečine med spanjem na hrbtu lahko zmanjšate s preprostim polaganjem blazine pod kolena. Če spite na boku, se izogibajte ležanju na boleči nogi. Med noge postavite blazino, da olajšate poškodovano območje.
Stretch It Out
Medtem ko okrevanje od seva napreduje, bo poškodovana mišica še nekaj časa ostala nežna in neprožna. Ponovna vzpostavitev prožnosti mišice in tetive postane eden glavnih ciljev rehabilitacije.
Faze celjenja od seva, kot je opisano v študiji iz leta 2013, ki jo je objavil časopis Muscle, Ligaments and Tendons Journal, se končajo z obnovo s tvorbo granulacijskega tkiva in brazgotinami. To brazgotinsko tkivo nima enakih elastičnih ali kontraktilnih lastnosti kot normalno mišično tkivo.
Če se mišica vzdržuje v skrajšani ali skrčeni drži, ko se tvori brazgotinsko tkivo, je lahko povrnitev gibljivosti mišici kasneje zastrašujoča. Spanje s poškodovanim delom v položaju, ki podaljša celječo mišico, zmanjša nagnjenost k temu, da brazgotinsko tkivo oropa mišice prožnosti.
Na primer, če je hrbtenica napeta, spite z iztegnjenim kolenom. Če je desna stran vratu napeta, ne spite z glavo, nagnjeno proti desni.
