Noben skrivnost je, da dobite ravno želodec - potrebna je pravilna prehrana in redna vadba, kombinacija, ki ustvarja dnevni kalorični primanjkljaj, s pomočjo katerega boste izgubili skupno telesno maščobo. Brusnični sok, ki je bogat z vitamini, minerali in antioksidanti, je lahko zdrav dodatek hranljivi prehrani in nadomestilo za sladke sode, ne bo pa vam dal ravno želodec. V prehrano in režim vadbe vključite brusnični sok za najboljše rezultate.
Prehranski profil
Brusnični sok je dober vir številnih bistvenih hranilnih snovi, poleg tega pa je poln antioksidantov, ki krepijo imunski sistem in ščitijo pred boleznimi. Po podatkih ameriške nacionalne hranilne baze USDA 1 skodelica nesladkanega brusničnega soka vsebuje 23, 5 miligramov vitamina C, skoraj tretjino priporočenega dnevnega dodatka za odrasle ženske in skoraj četrtino RDA za odrasle moške. Brusnični sok je tudi dober vir vitaminov E in K, pa tudi polifenolov, rastlinskih spojin, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka. Z 30, 61 grama sladkorja v porciji 1 skodelice brusnični sok ni nizkokalorična pijača.
Sladkani proti Neprilagojeni
Številne blagovne znamke brusničnega soka vsebujejo dodani sladkor, saj je nesladkan brusnični sok zelo kisel in ni primeren za številne ljudi. Izogibati se je treba sladkanih sladkorjev, zlasti tistih, ki želijo shujšati in dobiti raven trebušček. Vendar pa tudi nesladkan brusnični sok vsebuje veliko sladkorja. Dieteri, ki želijo izkoristiti hranila v brusničnem soku, morajo omejiti njihov vnos ali razredčiti sok z navadno ali mineralno vodo, da ne bi zaužili odvečnih kalorij iz sladkorja. Ker so sladkorji v brusničnem soku sadni sladkorji, je pijača lahko nadomestno sodo in druge pijače, sladkane z visoko fruktoznim koruznim sirupom.
Dieta in vadba
Najboljši način za raven želodec je uživanje hranljive prehrane iz polne hrane in vključevanje v redno srčno-žilno vadbo in treninge moči. V zmernih količinah se osredotočite na uživanje polnovrednih žitaric, svežega sadja in zelenjave, pustega mesa, sveže ribe, stročnic, oreščkov in semen. Omejite vnos sladkih pijač in sadnih sokov, kot je brusnični sok, ker se presežek sladkorja, ki ga ne izgorevate z vadbo, shrani kot maščoba v telesu. Privoščite si vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe, kot je živahna hoja, tek ali plavanje, večino dni v tednu in se vsaj dvakrat na teden udeležite treninga moči. Nesladkan brusnični sok, razredčen z navadno ali mineralno vodo, je lahko osvežujoč način za ponovno polnjenje tekočin in hranil po naporni vadbi.
Druge prednosti brusničnega soka
Poleg tega, da krepi imunski sistem in ščiti pred rakom, brusnični sok že dolgo velja za učinkovito preprečevanje okužb sečil. Kot poroča MedlinePlus, brusnice vsebujejo kemikalije, ki zavirajo bakterijo, da se pritrdi na celice, ki linijo sečil, kar preprečuje, da bi se bakterije razmnožile. Če ste nagnjeni k okužbam sečil, Medicinski center Univerze v Marylandu predlaga pitje 3 unče ali več čistega nesladkanega brusničnega soka na dan; vendar se morate za posamezne podatke o odmerjanju posvetovati s svojim zdravnikom. Zaradi visoke vsebnosti sladkorja lahko uporaba brusničnega soka za preprečevanje okužb sečil ovira vaš napredek pri hujšanju, zato je treba razmisliti o drugih nizkokaloričnih zdravljenjih.
