Kreatin je spojina, ki jo telo naravno proizvede za oskrbo mišic z energijo. Kreatin proizvajajo jetra, trebušna slinavka in ledvice in ga najdemo v številnih živilih, predvsem mesu. Kreatin je glavni energijski dodatek za mišice, pomaga mišicam rasti in se bori proti utrujenosti mišic. Kreatinski dodatki so na voljo v več oblikah, najlažje pa je jemati tablete kreatin.
Faza nalaganja kreatina
Korak 1
Vzemite bodisi 20 do 30 g kreatina na dan 5 dni ali zaužijte 0, 3 g kreatina na kilogram telesne teže. Večina tablet vsebuje 5 g, zato bi večina ljudi v tej fazi vzela 4 do 6 tablet na dan.
2. korak
Odmerite odmerek čez dan. Ne jemljite vseh tabletk naenkrat. Jemanje tabletk med obroki lahko telesu pomaga, da ga absorbira.
3. korak
V tej fazi jejte veliko ogljikovih hidratov, kot so kruh in testenine. To pomaga zagotoviti, da vaše telo absorbira in porabi čim več kreatina.
Faza vzdrževanja kreatina
Korak 1
Med fazo vzdrževanja zaužijte 5g na dan, kar je ponavadi 1 tabletka.
2. korak
V tej fazi ostanite najmanj 20 dni in največ 30 dni.
3. korak
V tej fazi je najbolje jemati kreatin pred telesno aktivnostjo ali pred vadbo.
Faza izliva kreatina
Korak 1
Po jemanju kreatina približno en mesec je najbolje, da sistem popolnoma izplaknete, tako da en mesec ne jemljete nobene tablete kreatina. Številni zdravniki in športniki trdijo, da po enem mesecu z uživanjem kreatina ni dodatnih koristi.
2. korak
V tej fazi nadaljujte z rednimi vadbami in treningi. Vaša masa in razvoj mišic ne bosta ovirana, ker bodo dodatki kreatina še vedno v vašem telesu.
3. korak
Po enomesečnem obdobju izpiranja lahko te korake začnete znova v drugem ciklu, začenši s fazo nalaganja.
