Če ste gledali ikonično sceno skladišča Footloose in se znašli v skušnjavi, da bi se vrgli na beli tank in se vdrli v jezne, strastne plesne poteze, niste sami. Z nasveti nekaterih profesionalnih plesalcev in s pravim DVD-jem lahko ples vključite v svojo običajno rutino vadbe doma.
Kako narediti plesne vadbe doma
Zlasti za novorojenčke je hoja v plesni razred lahko zastrašujoča. Učenje nove rutine je zahtevno, a na srečo je hitenje giba doma odličen prvi korak, preden zadenete studio. Ne boste potrebovali veliko opreme, le skrbno izbran video in pozitiven način razmišljanja!
Nekaj metrov prostora je res vse, kar potrebujete za dokončanje plesne vadbe doma, pravi Amanda Kloots, nekdanja plesalka Broadwaya in Radio City Rockette. V lastnih vajah za kardio ples, ki jih najdete na njenem spletnem mestu, Kloots uporablja malo opreme, gledalcu pa naroči, naj se osredotoči na občutek telesa, ko se premikate navzgor, navzdol in drug od drugega. Toda glede na vašo izbiro plesne vadbe bo morda potrebna preproga ali lahke uteži za roke.
Ko izbira video, Sassy Gregson-Williams, balerina in ustanoviteljica telovadnega studia in aplikacije Naravno Sassy, pravi, da izbere pametno. Številne plesne vadbe zahtevajo natančno uskladitev in tehniko, kar je lahko izziv ponoviti doma, pravi. Preberite nekaj pregledov na spletu in izberite program, ki vas bo vodil skozi vsako plesno držo in kardio vaje.
Nazadnje je vaša miselnost ključna za uspešno vadbo plesa doma. Usklajevanje korakov, ritma, gibanja telesa, ves čas, ko se poskušate sprostiti, je izziv za vsakogar, ne le nove plesalce. Toda vaša oblika in razumevanje rutine se bosta izboljšala le vsakič, ko vadite, pravi Kloots. Ne ujemajte se s podrobnostmi.
"Na začetku nobene vadbe vam ni treba biti popoln, " pravi Kloots. "Pravzaprav je dobro, da je na vadbi v začetku slabo, saj imaš potem cilj, v katerem moraš delati. Vidiš, da se izboljšuješ in rasteš! Kako navdihuje to?"
Medtem ko vadite doma in postopoma rastete bolj udobno v svojih novih plesnih čevljih, tako rekoč, preučite se v pravi studio. Kot pravi Gregson-Williams, skupnost in endorfin v skupinskem razredu nista čisto podobna.
"Ples lahko popolnoma spremeni, kako se počutimo in svojo miselnost. Lahko se počutimo lažje, svobodnejše in imamo več jasnosti, " pravi Gregson-Williams. "Ko treniramo skupaj, lahko občutek sproščanja endorfinov v kombinaciji s skupnostjo in povezavo dvigne vaše razpoloženje še višje."
Najboljši plesni videoposnetki za začetnike
Tako kot morda imate najraje različne glasbene zvrsti, lahko izbirate tudi različne oblike plesa. Hip-hop, Zumba, trebušni ples, balet / barre in celo posebnostne oblike plesa so stili, ki zagotovo prisegajo na vaš srčni utrip.
Najboljši hip-hop plesni video posnetki
Dance Off inches z Jennifer Galardi: Ta komplet vključuje tri video posnetke, ustvarjene za plesalce vseh stopenj. Vsak videoposnetek, ki je na voljo v Amazonu, vsebuje več rutin hip-hopa, ki se ponašajo s kardio vajami za maščobe in vajami. Poleg tega morate le vedeti, kako narediti 10 potez, kar Galardi demonstrira v videoposnetku.
Amazon; Cena: 9, 95 USD
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Kdo se po ogledu filma Step Up ne želi prebiti v ples? Profesionalna plesalca Misha Gabriel in Micki Duran se lahko zgodita! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn temelji na filmu Step Up Revolution, ki vas uči premikati in rutine naravnost iz filma. Par vas bo vodil skozi vsak korak in obljubljate, da boste do konca zadihali.
Google Play; Cena: 9, 99 USD
Najboljši video posnetki zumbe in latino plesa
Zumba 101: Zumba je zaslužna za popularizacijo revolucije plesne kondicije. Kolumbijski plesni slog, zumba, je sestavljen iz štirih glavnih ritmov, Zumba 101 DVD pa je odlična možnost za začetnike. Ta video pod vodstvom ustvarjalca Zumbe, Beto Pereza, vsebuje dve 30-minutni vadbi in vas uči štiri bistvene poteze Zumbe: kumbijo, salso, merengue in reggaeton.
Amazon; Cena: 7, 98 $
Baila! Latinski ples: Idealno za začetnike in starejše, Baila! je program z latinsko plesno predstavo z majhnim vplivom. Dvourni DVD je sestavljen iz petih plesnih ur (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble in samba) ter pet bonusnih učnih videov, ki vas vodijo skozi vsak korak korak za korakom.
Amazon; Cena: 17, 99 USD
Najboljši video posnetki plesa
The Goddess Workout: To je uvodni trebušni plesni video, ki ga vodi inštruktorica Dolphina, ki je poučevala znane osebnosti, kot sta Heather Locklear in Rebecca Romijn. Delphina vadbo razdeli na dele, ki poudarjajo različne dele telesa. Trbuh s trebuhom je lahko izziv za obvladovanje, toda hitrost poučevanja vam olajša stvari. In glede na naravo začetka trebušnega plesa, boste sčasoma začeli opažati mišice, za katere nikoli niste vedeli, da jih imate.
Amazon; Cena: 11, 72 $
Belly Dance 101: Amira DVD Belly Dance 101 je eden najbolj priljubljenih in edinstvenih vodnikov za trebušni ples na trgu. S skoraj popolno oceno Amazona ta program uči več kot 30 izoliranih gibov telesa, natančno opisuje in demonstrira vsako drsenje in tresenje. Amira vsekakor ima svoj edinstven slog, ki meša bližnjevzhodni in flamenko ples in si izposoja elemente toka in milosti iz joge.
Amazon; Cena: 13, 89 USD
Najboljši video posnetki iz bara in baleta
Trening baleta v New Yorku : Če ste že kdaj videli plesalce New York City Baleta, lahko domnevate, da je vadbeni DVD podjetja izziv. Osredotoča se na moč, natančnost in tehniko različnih baletnih postaj. Čeprav morda vseh potez ne boste mogli izvesti takoj, vam inštruktorji pokažejo, kako spremeniti vsako za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Video uči 21 različnih vaj in omogoča izbiro med klasičnimi in sodobnimi zvočnimi posnetki.
Amazon; Cena: 52, 22 $
Barre Fitness: Barre vadbe so baletno navdihnjene, vendar so strukturirane v bolj klasičnem slogu vadbe. Razred je razdeljen na vaje v baletnem slogu, zaključene po vrstnem redu setov in ponovitev, ne pa kot plesna rutina. Goli fitnes z Jessico Smith ponuja tri 20-minutne vadbe: kardio balet, barre opekline in talne bare. Za kardio vadbo ne potrebujete nobene opreme, za druga dva pa boste morda želeli majhno težo in preprogo.
Amazon; Cena: 14, 98 $
Najboljši Hula Dance Video
Hula vadba za začetnike: Ta plesni videoposnetek razbije tradicijo zgodbe o plesu na Havajih v preproste in razumljive korake, obenem pa združuje vaje hula in kardio za pospeševanje srčnega utripa in izgorevanje kalorij. Kili, inštruktor, poenostavi vsako gibanje, da zagotovi, da pravilno aktivirate svoje jedro z vsakim zasukom kolka.
Amazon; Cena: 9, 98 $
Najboljši 10-minutni plesni video trening
10-minutna rešitev: Dance Off Belly Fat: V skladu z naslovom se ta DVD s petimi 10-minutnimi vadbami osredotoča na vaš abs. S stili od aerobnega do latinskega do baleta DVD ponuja nekaj za vsak okus. Če ste resnično privezani za čas, se odločite za samo eno vadbo. Ko pa imate več razpoložljivosti, vse skupaj raznesete v eni seji. Če vam ni všeč naročilo ali želite preskočiti eno ali dve vadbi, lahko z menijem DVD-ja ustvarite prilagojen seznam predvajanja.
Amazon; Cena: 8, 22 $
