Ko gre za dihanje med plavanjem, je čas vse. Brez ustrezne tehnike boste zadrževali dih ali zadihali zrak in ustvarili tok izrezka, ki bo zmanjšal vašo plavalno hitrost. Vdih iz nosu vam omogoča, da še naprej enakomerno božate, pri čemer ohranjate stalen vzorec dihanja. Vendar pa je mogoče uporabiti tudi kombinacijo dihanja iz nosu in ust v izmeničnem vzorcu.
Namig
Tehnično lahko med plavanjem izdihnete iz nosu ali ust. Toda dihanje skozi nos vam daje v vodi več izrazitih prednosti.
Plavalni izdihi trajajo dlje
Najučinkovitejša tehnika dihanja z nosom večinoma vključuje izdih med plavanjem, razen če glavo vklopite nad vodo, da vdihnete. Izdihovanje skozi nos zmanjšuje možnosti, da boste pogoltnili vodo, hkrati pa ustvarili manj vlečenja in večjo vzdržljivost.
Za izdih skozi nos imejte obraz v vodi. Dovolite, da se tok mehurčkov počasi sprošča iz nosnic, medtem ko še naprej božate. En izziv pri izdihu samo iz nosu pri plavanju je, da lahko težje izženete ves zrak v telesu. Včasih uporaba ust omogoča bolj izdih.
Napake pri izdihljanju Rookieja
Začetni plavalci navadno zadržijo dih dlje, morda mislijo, da jim bo to omogočilo pokritje večjih dolžin bazena, preden so vdihnili zrak. Ena napaka je, da pozno izdihnete skozi usta desno, ko se plavalec skoti na površino za naslednji vdih. Plavalni trenerji lahko opazujejo malo pršila vode blizu ust, ko športniki napačno uporabljajo to tehniko dihanja.
Če zadržite dih, se vaše telo počuti napeto in zmanjša enostavnost plavanja skozi vodo. Prav tako zadržuje preveč ogljikovega dioksida v telesu, zaradi česar se pljuča in krvni obtok počutijo neprijetno in ustvarjajo včasih obupan občutek, da morate dihati. Nazadnje, če zavrnete izdih, ostanejo v prsih preveč živahna voda, saj so vaša pljuča napolnjena z zrakom, ki ga je treba sprostiti.
Razmerje dihanja med plavanjem
Na kopnem je večina ljudi navajena dihati v razmerju ena proti ena, pri čemer vdih in izdih staneta približno enake dolžine. To ne deluje dobro v vodi. Plavalni zagon vašega telesa bo verjetno prekinil izdih, preden bo dokončan.
Boljše razmerje med uspešnim dihanjem med plavanjem je dva na ena, pri čemer je izdih dvakrat daljši kot vdih. S prakso lahko nekateri plavalci dosežejo razmerje tri proti ena. Količniki se lahko razlikujejo tudi glede na plavalni hod; na primer pri plavanju v prostem slogu vdihnete vsake tri udarce. Namesto tega lahko izmenjate ustne in nosne izdihe in včasih dobite daljši izdih skozi usta, da ohranite vzorec dihanja.
: Prednosti globokega dihanja
V redu je - Nakup čepke za nos
Za večino ljudi pravilno dihanje pomeni večji napor v vodoravnem plavalnem položaju kot v pokončni drži za vadbo. To lahko odvrne, zlasti če poskušate začeti bolj zdrav življenjski slog. Če torej raje izdihnete iz ust, vas ni kaj skrbeti, če vam olajša redno zadrževanje voznih pasov.
Veliko plavalcev se odloči izdihniti iz ust; pravzaprav lahko kupite nosne čepe, da voda po želji ne bo vstopila v nosnice. Prav tako se lahko odločite, da uporabite kombinacijo ust in nosu za močne izdihe, ko izstopate iz vode.
