Nizka spolna nagona v določenem trenutku prizadene približno 20 odstotkov moških in še več žensk, poroča britanska nacionalna zdravstvena služba. K zmanjšanju libida lahko prispevajo številni dejavniki, vključno z nosečnostjo, boleznimi, določenimi zdravili, izgubo spanja in čustvenim stresom. Poleg obvladovanja osnovnih vzrokov lahko določena živila pomagajo okrepiti vaš libido in splošno zdravje. Če so vaši simptomi dolgotrajni ali hudi, poiščite zdravnika.
Fižol in leča
Fižol in leča zagotavljajo dragocene količine vlaknin in beljakovin, brez nasičenih maščob in holesterola. Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko nasičenih maščob, ki prevladujejo v virih živalskih beljakovin, kot so maščobno meso in siri, prispeva k zamašitvi arterij in slabi prekrvavitvi, oboje pa povzroča fizično vzburjenje manj verjetno. Za bolj zdravo spolno življenje registrirana dietetičarka Kristin Kirkpatrick priporoča, da vsaj del rdečega mesa v svoji prehrani zamenjate z rastlinskimi viri beljakovin. Polovico mletega govejega mesa v svojem čiliju zamenjajte na primer s fižolom pinato ali garbanzo. Ko boste jedli v mehiški restavraciji, si namesto svinjine in sira privoščite grah in zelenjavno burrito.
Sadje in zelenjava
Študija, objavljena v "International Journal of Impotence Research" leta 2007, je pokazala, da ženske z metaboličnim sindromom, ki so dve leti jedle mediteransko dieto, navadno jedo bistveno več sadja in zelenjave in imajo boljše spolne funkcije kot ženske s podobnim zdravstvenim stanjem, ki ni. Barvno sadje in zelenjava, na primer jagodičevje, korenje in ohrovt, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo ohranjati vaš imunski sistem močnim in zmanjšujejo tveganje za bolezni, ki lahko preprečujejo spolni nagon. Kirkpatrick priporoča, da nadomestite hrano z nizko vsebnostjo hranil, kot so perece in sladkarije, s svežimi izdelki. S tem lahko izboljšate svoje arterijsko zdravje, zaradi česar bo spolno vzburjenje in zadovoljstvo bolj verjetno.
Maščobne ribe in lanene semenke
Lanene semenke in maščobne ribe, kot sta losos in skuša, so vrhunski ponudniki omega-3 maščobnih kislin. Te protivnetne maščobe so ključne za izboljšanje spolnega nagona, meni dr. Jennifer Berman, urolog in strokovnjakinja za spolno zdravje. Lahko tudi izboljšajo vaše razpoloženje, kar je pogosto ključno za vzburjenje. Ribe z nizko vsebnostjo nasičenih maščob nudijo tudi srčno zdravo alternativo mastnim mesom, kot so zrezek in čizburgerji. Mlete lanene semenke uživajte samostojno ali kot zdrave dodatke k živi, kot sta smoothie in jogurt, pri čemer pa seme, ki ga ne uživate, hladite za svežino.
Polnozrnata žita
Polnozrnate žitarice, kot so ovsena kaša in kosmiči iz polnozrnatega otroba, zagotavljajo dragocene količine zdravih vlaknin in vitaminov skupine B, kar lahko poveča spolni nagon. Kirkpatrick priporoča, da izberete 100-odstotne polnozrnate žitarice z malo dodanih sladkorjev in obogatene s cinkom, ki ga imenuje "eden najboljših ojačevalcev spolnega nagona". Cink pomaga ohranjati spolni hormon testosteron, pomanjkanje cinka pa moškim poveča tveganje za impotenco. Pri nakupu žit se prepričajte, da so kot glavne sestavine navedene polnozrnate žitarice, na primer oves, polnozrnati ali rjavi riž.
