Kako jemati kalcij ponoči

Kalcij je ključni sestavni del vašega celotnega zdravja, saj pomaga ne samo pri gradnji močnih kosti, ampak tudi pri uravnavanju ravnovesja elektrolitov v telesu. Kalcij - kot natrij, magnezij in kalij - je mineral, čeprav najbolje deluje v kombinaciji z vitaminom D. Povprečna odrasla oseba potrebuje 1.000 mg kalcija na dan, čeprav natančen dnevni vnos ni odvisen od starosti, spola in stopnje življenje, kot so nosečnost, menopavza in perimenopavza. Raziskave so mešane, ali jemanje kalcija ponoči bolj koristno za vaše zdravje; ker pa strokovnjaki za prehrano priporočajo razdelitev vnosa kalcija, da pomagajo absorpciji, je lahko uživanje kalcija ponoči koristno.

Mleko in drugi mlečni izdelki so glavni viri kalcija. Zasluge: minadežda / iStock / Getty Images

Korak 1

Preučite priporočila Nacionalnega inštituta za zdravje glede dnevnega vnosa kalcija. Na splošno je vnos kalcija večji pri mladostnikih, ki potrebujejo mineral za rast kosti, nosečnice in ženske v menopavzi, ki jim grozi osteoporoza.

2. korak

Spremljajte, koliko kalcija je v živilih, ki jih jeste čez dan. Če zajtrk popijete kozarec mleka in si privoščite sir na kosilu, ob koncu dneva ne boste potrebovali toliko kalcija kot nekdo, ki ni imel hrane, bogate s kalcijem.

3. korak

Omejite svoj dnevni vnos kalcija na največ 2000 mg. Dr. Susan Ott, profesorica z univerze v Washingtonu, pravi, da dodaten kalcij povzroča nepotreben stres ledvicam, ki predelajo mineral.

4. korak

Vnos kalcija razdelite med več obrokov in prigrizkov. Črevesje težko predela kalcij v odmerkih, višjih od 600 mg.

5. korak

Svoj kalcij dobite bodisi kot dodatek bodisi kot hrano. Kalcijev karbonat in kalcijev citrat sta najpogostejši obliki dopolnilnega kalcija. Ni pomembno, ali dobite svoj kalcij iz katerega koli od teh dodatkov ali iz hrane, bogate s kalcijem, kot so mlečni izdelki, mandlji, brokoli in konzervirani losos. Če izberete dodatek, ga zaužijte s hrano, da olajšate absorpcijo.