Eliptični stroji so priljubljena oprema za vadbo, saj ljudem vseh telesnih stopenj omogočajo vadbo z majhnim udarcem. Ti vsestranski stroji vam omogočajo prilagajanje upora in na nekaterih strojih stopnjo dviga, da še bolj okrepite vadbo. Tudi ročaji vam omogočajo, da hkrati delate zgornji del telesa, kar vam daje popolnejšo vadbo kot stacionarna kolesa ali tekalne steze, je pokazala študija iz avgusta 2010, objavljena v reviji "Biology of Sport".
Uporniške vadbe
Povečana odpornost eliptičnih pri vadbi vas bo močnejša, vendar je pomembno, da ne pretiravate. Vadite pri stopnji odpora 7 na lestvici 10 ali dovolj, da se izpopolnite in se lahko pogovarjate. Če je pretežko, je bolje, da se pomerite nazaj, kot da izgubite motivacijo za svoje vadbe.
Hitro vadbe
Kot pri vajah z odporom, tudi s hitrostnimi vajami ne smemo pretiravati, zato je potreben tudi nekaj upora. Če se prehitro sprehajate po eliptični napravi, lahko izgubite ravnotežje in poškodujete, še posebej, če šele začnete. Hitro hitro eliptično delovanje z zelo nizko odpornostjo ne pomeni velikega izplačila za vadbo, saj bo trajalo dlje časa, da boste porabili kalorije.
Strokovni vpogled
Ameriška mornarica dovoljuje mornarjem, da namesto teka na 1, 5 kilometra izpolnjujejo kondicijske standarde z uporabo eliptičnega. Priporočeni načrt mornarice se za preizkus usposabljanja osredotoča na postopno povečanje stopnje odpornosti v šestih tednih. Cilj preizkusa telesne pripravljenosti je, da v 12-minutnem testnem obdobju izgorevate čim več kalorij in povečanje odpornosti omogoča hitrejše kurjenje kalorij.
Visokointenzivne vadbe
Najboljša vadba na eliptični napravi je kombinacija hitrosti in odpornosti, v intervalih, tako kot to počnejo sprinterji za izboljšanje svojih zmogljivosti. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo vključuje obdobje ogrevanja, nato različna obdobja dela pri intenzivnosti šprinta in večji odpor, integriran s obdobji ohlajanja.
Opozorilo
Če šele začenjate program vadbe, se prepričajte z zdravnikom, da preverite, ali ste pripravljeni, da skočite na eliptiko in ga potisnete skozi njegove meje. Ne pozabite, da mišice, ki niso bile navajene hitreje, utrudijo, zato si privoščite čas, da okrepite svojo moč.
