: Kaj pomeni, če se po obroku ne počutite polni?
Vzroki zgodnje satiričnosti
Polnost izhaja iz treh stopenj prehranjevanja: (1) psihološke misli o hrani, (2) psihofiziološke občutke, ki izhajajo iz uživanja hrane, in (3) fiziološki procesi, ki jih povzroča prebava hrane. Zgodnja sitost se lahko pojavi v katerem koli koraku v tej prebavni kaskadi. Življenjske izkušnje so vam dale informacije o tem, kaj se zgodi, ko jeste določeno živilo. Tudi tekstura živila igra kritično vlogo, navaja članek iz oktobra 2012 v filmu Flavor .
Ti raziskovalci so testirali 24 študentov in ugotovili, da debelejša hrana povzroča večjo sitost kot kremna hrana. Kalorična vsebnost živila ni vplivala na rezultate. Zaradi tega dodajanje vode ali zraka hrani zdi bolj polno, čeprav nima več hranil ali kalorij.
Avtorji poročila iz aprila 2017 s klinike Mayo so se osredotočili na zadnjo stopnjo. Verjamejo, da lahko zgodnja sitost izhaja iz benignih težav, kot je razdražen želodec, in resnih težav, kot je rak trebušne slinavke. Zgodnja sitost lahko služi tudi kot opozorilni znak za gastroezofagealno refluksno bolezen ali peptični ulkus. Če imate zgodnjo sitost, se čim prej posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom o svojih simptomih.
: Kaj jesti in ne jesti, ko imaš razjedo
Bolezni in zgodnja satira
Zgodnja sitost je lahko tudi opozorilni znak diabetesa. Avtorji prispevka iz gastroenterologije iz avgusta 2015 so testirali 78 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in ugotovili, da ima polovica bolnikov počasno praznjenje želodca. Ti bolniki so pokazali tudi povišanje diabetičnega označevalca HbA1c .
Podobni rezultati se pojavljajo pri sladkornih bolnikih tipa 2, kaže poročilo julija 2016 v International Journal of Health Sciences . Približno 11 odstotkov teh bolnikov je imelo počasno praznjenje želodca. Imeli so tudi nenadzorovane diabetične simptome, vključno s povišanim krvnim sladkorjem.
Ljudje pogosto povezujejo zgodnjo sitost s prenajedanjem , vendar imajo lahko ta simptom tudi anoreksični bolniki. Pisci članka iz marca 2015 v reviji Journal of Eating Disorders so pojasnili ta paradoks. Ko vaša teža pade za 15 do 20 odstotkov pod idealno, se bo vaš želodec počasneje praznil.
Poleg zgodnje sitosti se vam lahko želodec v teh pogojih poveča. Ljudje pogosto povečajo vnos vlaknin za boj proti povezanim zaprtjem. Žal ta izbira prehrane povzroči le več napihnjenosti.
: Koliko kalorij na dan velja za stradanje?
Možnosti za zgodnjo satiro
Obstaja več možnosti za ljudi z zgodnjo sitostjo. Avtorji prispevka o diabetesu, metaboličnem sindromu in debelosti so septembra 2012 predlagali jesti pogoste majhne obroke z veliko tekočine. Takšni obroki naj vsebujejo malo vlaknin in malo maščob. Prav tako se izogibajte uživanju hrane, ki tvori bezoar, kot so sadna struga, semena ali jame. Ta hrana lahko v vašem želodcu tvori kroglično maso, ki upočasni prebavni proces.
Tudi sprememba žvečilnih navad lahko pomaga. Hrano bi morali na primer bolj temeljito prežvečiti. Avtorji poročila iz junija 2014 v reviji Akademije za prehrano in dietetiko so testirali 45 zdravih odraslih in ugotovili, da bolj ko boste žvečili, manj boste jedli. Podvojitev števila žvečenja naj bi vaš vnos hrane zmanjšal za skoraj 15 odstotkov. S to spremembo se boste izognili zgodnji sitosti in simptomom, kot je napihnjenost.
Prehranska dopolnila lahko pomagajo tudi. Pisci članka iz julija 2015 v Gut and Liver so testirali 16 zdravih prostovoljcev in pokazali, da dodatki lipaze zmanjšujejo polnost. Ta encim razgradi od 5 do 10 odstotkov prehranske maščobe. Lipaza zmanjšuje polnost, vendar ne obravnava slabosti, ki je pogosto povezana z zgodnjo sitostjo. Na srečo so avtorji pregleda v juliju 2012 pri Podporni negi pri raku pokazali, da uživanje 1 grama ingverja na dan pomaga preprečiti slabost.
