Zdi se, kot da je kolagen v teh dneh povsod. Verjetno ste že slišali različne stvari o tem, kako najbolje piti kolagen v prahu, in morda bi bilo videti nejasno, če bi poskušali razvrščati nasprotujoči si nasvet. Če pa si podrobneje ogledate raziskavo, lahko ugotovite, kakšen je pravilni dnevni dodatek za kolagen za vašo kožo.
Namig
Vzemite med 2, 5 in 5 gramov kolagena (ali priporočene velikosti obroka) kolagena na dan, da vidite najboljše rezultate pri hidraciji kože, elastičnosti in zmanjšanju gub.
Prednosti kolagena
Najprej, kaj točno je kolagen in kakšne so njegove koristi? Kolageni peptidi so živalski beljakovine, ki jih najdemo v koži, mišicah in kosteh. Odgovorni so za elastičnost in čvrstost kože, zato lahko uživanje kolagenskih dodatkov zmanjša znake staranja in pomaga ohranjati kožo sijočo in mehko.
Študija iz leta 2018 v reviji Nutrients je pokazala, da lahko peroralni dodatki kolagena povečajo hidratacijo kože, zmanjšajo gubo in izboljšajo elastičnost, ne da bi pri tem prišlo do neželenih stranskih učinkov kolagena. Tudi druge raziskave so pokazale obljubo pri uporabi kolagena za zmanjšanje vidnih znakov staranja.
Kdaj jemati kolagenski protein
Tu se znanost zmrazi. Morda ste slišali, da nekateri prisegajo, da bodo zjutraj na prazen želodec vzeli kolagen. Drugi jo radi vzamejo v kapsuli pred spanjem. A do danes še nobena študija ni pokazala, da bo en čas dneva ali ena določena metoda prinesla boljše rezultate kot druga.
Vaš želodec lahko absorbira kolagen, ne glede na to, ali ga zaužijete s hrano ali brez. Najpomembnejše je, da jemljete kolagen na rutini, ki si jo je enostavno zapomniti - naj bo to zajemalka praška v vašem jutranjem smoothieju ali kapsula ponoči, preden udarite na blazino.
Dnevni odmerek kolagena
Kot pri vseh prehranskih dopolnilih tudi Uprava za hrano in zdravila priporoča, da se pogovorite z zdravnikom, preden začnete redno jemati nov dodatek. Ker odmerkov za dopolnilo ni treba odobriti s strani FDA, je pomembno, da sami opravite raziskavo o ustrezni količini na dan.
Najboljši način pitja kolagena v prahu je zaužitje nekje od 2, 5 do 5 gramov na dan, kaže večina raziskav. Če ima vaš določen dodatek kolagenu velikost porcije, poskusite držati znotraj tega obroka vsak dan. Kot pri večini dodatkov tudi koristi ne povečajo toliko več, kot si jemljete; pravzaprav Nacionalni inštitut za zdravje opozarja, da lahko jemanje previsokih odmerkov dodatkov škoduje vašemu zdravju.
Najboljši kolagenski napitki in praški
Obstajata dve glavni kategoriji pitnih dopolnil kolagena: praški in že pripravljene pijače. Praške (kot tiste, ki jih izdeluje Vital Proteins), zlahka vmešamo v smoothie in stresi ali celo svojo jutranjo kavo. Vnaprej pripravljene pijače (kot je Neuro Protein) ne potrebujejo priprav, vendar jih je treba hraniti v hladilniku.
Izberite pijačo, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če na primer vedno tečete od ene do druge naloge, boste morda raje pripravili napitek, ki ga lahko poberete na poti ali preprosto dodate kolagen z okusom (kot je roza limonada iz Active Beauty) v navadno vodo. Po drugi strani pa, če prisegate na svoj jutranji smoothie, lahko poskusite dodati zajemalko kolagena v prahu.
Poleg tega bodite pozorni na sestavine. Večina kolagena je pridobljena iz govejih (kravjih) virov, kot je ta iz vitalnih beljakovin, ali iz morskih (ribjih) virov, kot je ta iz nadaljnje hrane. Paziti je treba na vegetarijance in tiste z alergijami. In kdor uporablja kolagenski dodatek, mora zagotoviti, da prihaja iz kakovostnega vira.
Izkoristite prednosti
Končno ne pričakujte, da bo kolagen čudežno zdravilo za vašo kožo. Čeprav so znanstvene raziskave o tem obetavne, so raziskave kolagena še vedno v zgodnjih fazah, zato se je najbolje zanesti na več načinov zaščite kože, da boste videti in se počutili najbolje. Vadite redni režim nege kože, nosite kremo za zaščito pred soncem in jejte hrano z gosto hrano, da negujete svoje telo znotraj in zunaj.
Kolagen, če ga jemljete pravilno, je lahko dragocen dodatek k vaši rutini nege kože. Vzemite ga vedno, ko vam ustreza, in držite se priporočene velikosti za serviranje in ste v odlični formi, da izkoristite prednosti te trendovske prehranske elektrarne.
