3-dnevna dieta Klinike Majo kljub njenemu imenu ni nastala s priznano kliniko Mayo in je ni nikoli podprla. To je le še ena divjadna dieta, ki se odpravi na hitro hujšanje - do 10 kilogramov v treh dneh.
Ime klinike Mayo je napačno povezano z več vrstami zmrzalnih diet, ki obljubljajo hitro hujšanje v kratkem času, na primer dieta z grenivkami in dieta z zelje iz zelja. Medtem ko te diete lahko vključujejo nekaj zdrave hrane, niso zdrave ali trajnostne možnosti za hujšanje.
"Te divje diete ne izvirajo iz klinike Mayo, saj ne ustrezajo načelom klinike Mayo. Verjamemo, da (prava) dieta klinike Mayo sploh ni dieta - je življenjski pristop, ki dolgoročno zahteva spremembe vedenja. trajnost, "je za LIVESTRONG.com povedala Katherine Zeratsky, RD, LD, dietetikinja s klinike Mayo.
Kaj je torej ta tridnevna dieta?
Tridnevna dieta za kliniko majo - včasih jo imenujemo tudi 3-dnevna dieta ali vojaška dieta - obljublja, da lahko v treh dneh izgubite od 6 do 10 kilogramov. Kako? Gre za zelo nizkokalorični jedilnik, ki vključuje uživanje sadja, zelenjave in beljakovin z malo ogljikovih hidratov ali maščob in veliko vode.
Na primer, vsak dan zajtrk je sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin, na primer toast z arašidovim maslom, kosom sira ali jajcem. Kosilo vključuje veliko iste vrste komba, na primer kruh s tuno ali skuto. Vzorčna večerja lahko vključuje majhno postrežbo piščanca brez kože, 1 skodelico brokolija, 1 skodelico špargljev, 1 kos sadja in pol skodelice vanilijevega sladoleda.
Zakaj ne bi smeli poskusiti te diete
Praviloma je izguba od 1 do 2 kilograma na teden najvarnejši način za hujšanje. Ameriška akademija je nizkokalorična dieta, kot je denimo trodnevna dieta v klinici Mayo ali dieta z grenivko, povzročila le kratkotrajno hujšanje, saj ti načini prehranjevanja večinoma povzročajo izgubo vode in mišične mase, ne pa tudi izgubo maščobe. družinskih zdravnikov.
Tridnevna dieta je tako omejevalna hrana, da bi jo težko dolgoročno zadržati. In obstaja zelo velika možnost, da bo dieter pridobil težo, ki jo je izgubil, in morda še več.
"Ko so diete tako omejujoče, ne bodo povzročile le pomanjkanja hranil, ampak tudi niso trajnostne. Če dieta obljublja nekaj preveč, da bi bilo resnično, obstaja velika verjetnost, da izgube teže ne boste mogli ohraniti, " pravi Zeratsky.
Po dieti z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dolgoročno ne prihaja samo do pomanjkanja hranil, ampak tudi do drugih negativnih stranskih učinkov. Klinika Mayo opozarja, da lahko velika poraba beljakovin povzroči slab zadah, glavobol in zaprtje. Še več, nekatere diete z visoko vsebnostjo beljakovin, kadar vključujejo hrano, kot sta rdeče meso in mleko s polno maščobo, lahko poveča tveganje za srčne bolezni.
In upoštevajte to: nove raziskave kažejo, da ni zmanjšanje tveganja makronutrientne prehrane (ki poudarja beljakovine, ogljikove hidrate ali nenasičene maščobe). raje je to zdrava hrana, ki jo jeste.
Študija avgusta 2019, objavljena v International Journal of Cardiology , je vključevala 164 odraslih z visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo, ki so bili razdeljeni v tri skupine, ki so sledile različni dieti. Vsaka prehrana je bila bogata s sadjem in zelenjavo, pusto mesom in vlakninami. Vse tri diete so pri ljudeh z dejavniki tveganja za srčne bolezni zmanjšale poškodbe srca in vnetja. Poudarjanje enega makrohranila je bilo manj pomembno kot uživanje splošne zdrave prehrane.
Poleg tega ima lahko odhod celotne skupine hrane, kot so ogljikovi hidrati, posledice. Vaše telo uporablja ogljikovodike kot gorivo, da nadaljuje. Dieta z malo ogljikovimi hidrati znižuje raven inzulina, kar prisili telo, da gorivo shranjuje shranjeno maščobo (ker ne uživate nobene energije iz svoje hrane). To lahko povzroči izgubo teže, hkrati pa povzroči utrujenost, navajajo v kliniki Mayo.
Boljši način za vitkost
Najučinkovitejša dieta za varno, vzdržno hujšanje in izboljšano zdravje je tista, ki vključuje široko paleto sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric in virov beljakovin z nizko vsebnostjo maščob ter dosledno telesno aktivnost.
Prava prehrana klinike Mayo je življenjski pristop, ki vam daje sredstva za oblikovanje novih zdravih in trajnostnih navad. Temelji na piramidi zdrave hrane Mayo Clinic, ki služi kot vodilo: Pojejte večino hrane iz skupin na dnu piramide in manj od zgoraj - in ne pozabite telovaditi!
"Na kliniki Mayo želimo, da ljudje v vsaki skupini hrane uživajo raznovrstno hrano na način, ki ustreza njihovim običajnim vzorcem in ustreza njihovim prehranskim potrebam - živili, ki jih uživajo, in hrano, ki je hranljiva, " pritrdi Zeratsky.
