Medtem ko je katerakoli poškodba lahko izčrpavajoča, lahko poškodbe roke preprečijo izvajanje tudi osnovnih nalog. Zdravljenje lahko traja veliko časa in truda, da bi se le vrnilo k osnovni usposobljenosti. Ko ozdravi mišica, atrofija mišice v poškodovani roki predstavlja številne izzive. Če želite obnoviti svojo moč roke po poškodbi, je treba upoštevati več elementov. Najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je paziti, da se ne poškoduje začetna poškodba. Ne poskušajte obnoviti moči roke, dokler se poškodba ne zaceli, in to storite pod vodstvom pooblaščenega fizikalnega terapevta.
Ciljne mišice
Tri primarne mišične skupine v roki so biceps, triceps in podlakti. Medtem ko obstajajo številne majhne posamezne mišice skozi zgornje okončine, bodo vaje, ki ciljajo na večje mišične skupine, pomagale pri ponovnem razvoju osnovne stopnje moči v prej poškodovani roki. Če je poškodba mišica raztrgana ali raztegnjena, bodite posebno pozorni, da se izognete ponovnemu pretrganju te mišice. Če je bila poškodba sklepa v zapestju, komolcu ali rami, se okrepitev moči usmerite na počasen in enakomeren trening.
Vaje
V podlakti so vključene številne vaje, katerih cilj je biceps in triceps. Ključno za obnovo moči je, da izberete osnovne vaje, ki poudarjajo celoten obseg gibanja za vsako ponovitev. Stoječi zvijač z dumbbell vam bo pomagal obnoviti moč v bicepsu, dokler je gibanje gladko in enakomerno. Kladivasti kodri bodo prijeli bicepse, pa tudi podlakti. Ležeči podaljški tricepsa bodo prijeli tudi podlakti, ko ciljate na triceps. Stiskalnice za triceps omogočajo tudi enostavno, gladko gibanje za delo tricepsa.
Nastavite urnik
Poudarek obnove moči roke je izogibanje agresivni preobremenitvi ciljnih mišic na začetku. Začeti morate počasneje, kot bi to storili običajno, s poudarkom na ponovni vzpostavitvi mišičnega spomina za oblike vsake vaje, hkrati pa zaščitite sklepe, kite in mišice. Prvih nekaj tednov uporabite standardne sklope od osem do 10 ponovitev z relativno majhno težo. Teža ne sme biti večja od 75 odstotkov vaše prejšnje normalne največje zmogljivosti pred poškodbo.
Oprema
Vrsta opreme, ki jo uporabljate, bo odvisna od vrste in resnosti poškodbe. Običajno se za to, da se osredotočite na obnovo moči v eni sami roki, tej roki posvetite posebno pozornost z uporabo dumbbells ali kabla, pritrjenega na stroje z zloženo težo. Na voljo imate tudi namenske stroje z ročicami, ki nudijo odpornost z zloženimi ploščami in vas vodijo skozi natančno obliko, ki aktivira ciljne mišice. Ta možnost je idealna za obnovo moči po resnih poškodbah, saj vam pomaga, da se ponovno naučite pravilne forme in vam pomaga ponovno vzpostaviti utemeljeno moč v prizadeti roki.
