Tudi poceni načrt prehrane je lahko zdrav - potrebno je le malo načrtovanja in znanja. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo pravi, da so potrebni samo trije preprosti koraki, da se začnemo zdravo prehranjevati: načrtovati, primerjati in pripraviti.
To pomeni, načrtujte nakupovalna potovanja, primerjajte cene, preden pridete na trg in pripravite hrano pred časom. Če sledite tem trem smernicam - skupaj z nekaterimi drugimi načeli prehrane slabega moškega - lahko ustvarite zdravo prehrano za revne osebe, ne da bi prebremenili proračun.
Začnite s seznamom živil
Če se odpravite po nakupih z živili, je enostavno preseči proračun, ne da bi vedeli, kaj želite kupiti. Prav tako je enostavno pridobiti impulzne nakupe ali najcenejšo pakirano in predelano hrano, ki verjetno ne spadajo v vaš poceni prehranski načrt. S pripravo seznama z živili in nakupovanjem na poln želodec se lahko izognete čezmerni porabi in kupite samo tiste zdrave izdelke, ki jih potrebujete.
Zdrava prehrana za slabo osebo se ne zdi veliko drugačna kot prehrana nekoga bolj dobro počutja. Nekatere postavke, ki jih morate dodati na svoj seznam, v skladu s prehranskimi smernicami 2015–2020 za Američane, vključujejo:
- Raznovrstna barvita zelenjava iz vseh podskupin, kot v stročnicah, škrobih in temno zeleni, rdeči in oranžni zelenjavi (sveža ali zamrznjena, po možnosti ne konzervirana)
- Polno sadje (sveže ali zamrznjeno, po možnosti ne konzervirano)
- Cela zrna, kot sta rjavi riž in kvinoja
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt, sir in / ali sojine pijače
- Pusto beljakovin, kot so perutnina, jajca, morski sadeži, oreščki in sojini izdelki
Nakupujte večinoma obod trgovinah z živili, kjer boste našli svežo hrano. V osrednjih hodnikih je veliko nezdrave pakirane hrane.
Za karkoli v paketu boste morali prebrati nalepke o hranilni vrednosti, da boste prepričani, da ne kupujete izdelkov z dodanimi sladkorji, nasičenimi maščobami, veliko količino natrija in konzervansov. Prehranske smernice priporočajo uživanje manj kot 10 odstotkov kalorij na dan iz dodanih sladkorjev in nasičenih maščob ter ne več kot 2.300 miligramov natrija na dan.
Alkohol pustite tudi iz prehrane vašega ubogega človeka. Raziskave, ki so bile objavljene januarja 2015 v trenutnih poročilih o debelosti, kažejo, da je lahko vnos alkohola pri nekaterih ljudeh dejavnik tveganja za debelost.
Čeprav si lahko pivo ali kozarec vina zveni kot odličen način za sprostitev in sprostitev, je napolnjen tudi s kalorijami in malo prehranjenosti. Poleg tega lahko pitje alkohola sproži lakoto in povzroči prenajedanje.
Namesto tega posezite po kozarcu vode - dodajanje ščepca limone bo dalo nekaj okusa. Priporočite, da spijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, pravi klinika Mayo, ali več, če telovadite, se spopadate z boleznijo, ste noseči, dojite ali preživite čas v vročem vremenu.
Primerjajte cene z različnih trgov
Številne trgovine bodo podvojile prihranke na proizvajalčevih kuponih, prav tako pa vam omogočale uporabo kuponov na prodajnih artiklih v trgovini. Ponujajo lahko tudi brezplačne programe nagrajevanja zvestobe. Kadar je mogoče, kupite v razsutem stanju in v trgovini primerjajte cene na enoto, da izberete blagovno znamko z najboljšo ceno.
Nikoli ne veste - morda boste ugotovili, da uživate v navdušenju nad tem, da bi se veliko počutili. Nekateri igrajo iz igre "kuponiranja" - dosegajo najboljše cene in v nekaterih primerih celo dobijo brezplačen izdelek ali denar nazaj.
Študija iz julija 2015, objavljena v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, je preučila različne rešitve za reševanje visokih stroškov bolj zdrave hrane. Številni udeleženci so povedali, da iščejo prodajo in akcijske ponudbe, primerjajo cene trgovin in uporabljajo kupone za nakup več za manj.
Udeleženci so povedali tudi, da denar prihranijo s pripravo obrokov doma za svoje družine. Večina jih je dejala, da dosledno doma pripravljajo vsaj en obrok, običajno večerjo. Prav tako navajajo, da prihranijo denar z nakupom pridelkov, ko je sezona - saj izven sezone ni večjih stroškov.
Pripravite dieto svojega slabega moškega
Ko je vaše nakupovalno potovanje končano, na hitro narišite sveže sadje in zelenjavo. Poskusite pripraviti obrok in kuhati večje količine hrane, ki vam bodo zdržale nekaj dni, s čimer boste prihranili čas in denar.
Preostali ostanki vam bodo zagotovili, da boste ostali na tekočem s svojim poceni prehranskim načrtom. Preostale obroke lahko pojeste, preuredite hrano v različne obroke ali zamrznite obroke za kasnejšo uporabo. Na primer, lahko vaš pečeni piščanec ob večerji postane piščančja solata za kosilo jutri.
Zdrava prehrana za slabo osebo ni potrebna zapleteno - v resnici je najbolje, da sledite preprostemu načrtu obroka, da shujšate. Uživanje v kaloričnem območju ali nekoliko pod njim vam bo pomagalo ohraniti ali spustiti kilograme. Za odrasle ženske prehranske smernice za Američane priporočajo od 1.600 do 2.400 kalorij, za odrasle moške pa od 2.000 do 3.000.
Poleg tega vam bo uživanje priporočenega makronutrientnega profila pomagalo, da ne bi zaužili preveč ali premalo skupine živil. Prehranske smernice za vaše vsakodnevne kalorije zahtevajo približno 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 do 35 odstotkov maščob in 10 do 30 odstotkov beljakovin.
Morda bo potrebno malo več dela, da se držite prehrane slabega človeka. Konec koncev se odpovedujete udobnosti nakupa hitre hrane in predpakiranih izdelkov.
Vendar pa se izogibate tudi zdravstvenim težavam, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, rak, pomanjkanje možganske funkcije, srčne bolezni in možganska kap, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Poleg tega pridobivate večje zdravje in vitalnost.
