Bi radi bolj zdravi, a kje začeti? Bi morali opraviti čiščenje ali videti nutricionista? Pridružite se joga studiu ali najamete trenerja? Če se vam zdi prenaporno in preprosto niste prepričani, v katero smer se usmeriti - začnite majhno. Ni vam treba celo življenje prenavljati naenkrat. Lahko se premaknete k bolj zdravemu življenjskemu slogu, tako da vključite katero od teh 11 zdravih navad v svojo dnevno rutino. Vzamejo si le nekaj minut in vsi imajo ogromno zdravja.
Bi radi bolj zdravi, a kje začeti? Bi morali opraviti čiščenje ali videti nutricionista? Pridružite se joga studiu ali najamete trenerja? Če se vam zdi prenaporno in preprosto niste prepričani, v katero smer se usmeriti - začnite majhno. Ni vam treba celo življenje prenavljati naenkrat. Lahko se premaknete k bolj zdravemu življenjskemu slogu, tako da vključite katero od teh 11 zdravih navad v svojo dnevno rutino. Vzamejo si le nekaj minut in vsi imajo ogromno zdravja.
1. Osredotočite se na dihanje
Ko začutite tesnobo, vas moti lahkotnost in pretok sape. Te rahle motnje morda sploh ne boste opazili, ker lahko vaše telo obvladuje dodatno delo, poroča Ameriško psihološko združenje. Toda ponovna vzpostavitev normalnega dihanja vam povrne energijo in osredotočenost.
Poskusite lahko več različnih dihalnih vaj, vendar lahko nekatere trajajo dlje. Dihanje trebuha po medicini Michigan je osnovna vaja, ki hitro odpravlja stres. Sedite ali ležite v udobnem položaju, eno roko položite na trebuh tik pod rebra, drugo pa na prsi. Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da trebuh potisnete roko (prsi naj se ne premikajo). Ko izdihnete skozi stisnjene ustnice, začutite, kako roko na trebuhu vstopate in jo uporabite za potiskanje zraka ven. Ponovite tri do 10-krat in pojdite počasi.
Ko začutite tesnobo, vas moti lahkotnost in pretok sape. Te rahle motnje morda sploh ne boste opazili, ker lahko vaše telo obvladuje dodatno delo, poroča Ameriško psihološko združenje. Toda ponovna vzpostavitev normalnega dihanja vam povrne energijo in osredotočenost.
Poskusite lahko več različnih dihalnih vaj, vendar lahko nekatere trajajo dlje. Dihanje trebuha po medicini Michigan je osnovna vaja, ki hitro odpravlja stres. Sedite ali ležite v udobnem položaju, eno roko položite na trebuh tik pod rebra, drugo pa na prsi. Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da trebuh potisnete roko (prsi naj se ne premikajo). Ko izdihnete skozi stisnjene ustnice, začutite, kako roko na trebuhu vstopate in jo uporabite za potiskanje zraka ven. Ponovite tri do 10-krat in pojdite počasi.
2. Žveči počasneje
Kako jeste, je prav tako pomembno kot to, kar jeste. Če ne prežvečite hrane, lahko pride do prebavne težave, napihnjenosti in slabe absorpcije hranil. Čim dlje žvečite, daljša hrana je izpostavljena slini, poroča bolnišnica Hillcrest, slina pa jo pomaga razgraditi, da jo telo bolje absorbira. Temeljitejše žvečenje pomaga tudi pri ohranjanju močnih zob in preprečuje kopičenje plakov.
"Počasi žvečenje vam lahko pomaga pri skrbnem prehranjevanju. Upočasni proces prehranjevanja, zato lahko nekoliko bolje prepoznate stopnjo polnosti in lakote, " dodaja Leah Kaufman, RD, CDN. "Eden od načinov, kako vaditi žvečenje in jesti počasi, je, da vilice postavite med ugrize."
Kredit: demaerre / iStock / GettyImagesKako jeste, je prav tako pomembno kot to, kar jeste. Če ne prežvečite hrane, lahko pride do prebavne težave, napihnjenosti in slabe absorpcije hranil. Čim dlje žvečite, daljša hrana je izpostavljena slini, poroča bolnišnica Hillcrest, slina pa jo pomaga razgraditi, da jo telo bolje absorbira. Temeljitejše žvečenje pomaga tudi pri ohranjanju močnih zob in preprečuje kopičenje plakov.
"Počasi žvečenje vam lahko pomaga pri skrbnem prehranjevanju. Upočasni proces prehranjevanja, zato lahko nekoliko bolje prepoznate stopnjo polnosti in lakote, " dodaja Leah Kaufman, RD, CDN. "Eden od načinov, kako vaditi žvečenje in jesti počasi, je, da vilice postavite med ugrize."
3. Popijte toplo limonino vodo
Zjutraj zamenjajte ledeno vodo s toplo limonino vodo, je odličen način za rehidracijo telesa in potešenje žeje. "Topla limonina voda zmanjšuje vnetja, pospešuje hidracijo in pomaga pri prebavi, " je za LIVESTRONG.com povedal Kaufman. "Limone vsebujejo veliko vitamina C in topnih vlaknin, ki povečujejo te zdravstvene koristi. Limone pogosto ne uživamo cele, zato je dodajanje limone v vodi odličen način, da izkoristite prednosti tega sadja."
Zasluge: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesZjutraj zamenjajte ledeno vodo s toplo limonino vodo, je odličen način za rehidracijo telesa in potešenje žeje. "Topla limonina voda zmanjšuje vnetja, pospešuje hidracijo in pomaga pri prebavi, " je za LIVESTRONG.com povedal Kaufman. "Limone vsebujejo veliko vitamina C in topnih vlaknin, ki povečujejo te zdravstvene koristi. Limone pogosto ne uživamo cele, zato je dodajanje limone v vodi odličen način, da izkoristite prednosti tega sadja."
4. Bodite Movement Breaks
Telo vam uspeva z gibanjem, zato ga vaša jutranja vadba ne zmanjša. Čez dan gibanje lahko prepreči togost, pomaga pri kroženju, poveča energijo, poveča fokus in porabi več kalorij. "Študije so pokazale, da je povezava med možgani in telesom dvosmerna ulica. Vadba in gibanje čez dan lahko spremenita način delovanja vaših možganov, " pravi Jim White, RDN, dietetik, inštruktor zdravstvenega fitnesa s certifikatom ACSM in lastnik Fitness and Nutrition Studios Jim White.
"" Bolezen sedenja "je resnična. Če želite povečati dolgo življenjsko dobo, morate vsake 30 minut vstati vsaj minuto, " pravi White. "Ti majhni odmori lahko zmanjšajo vaše možnosti za nastanek srčnih bolezni. Če je le mogoče, si privoščite telesno aktivnost. Stoječo mizo uporabljajte v službi ali si privoščite več odmora, da stojite in se sprehodite. Poskusite se po stopnicah in parkirati dlje nazaj v veliko."
Zasluge: gpointstudio / iStock / GettyImagesTelo vam uspeva z gibanjem, zato ga vaša jutranja vadba ne zmanjša. Čez dan gibanje lahko prepreči togost, pomaga pri kroženju, poveča energijo, poveča fokus in porabi več kalorij. "Študije so pokazale, da je povezava med možgani in telesom dvosmerna ulica. Vadba in gibanje čez dan lahko spremenita način delovanja vaših možganov, " pravi Jim White, RDN, dietetik, inštruktor zdravstvenega fitnesa s certifikatom ACSM in lastnik Fitness and Nutrition Studios Jim White.
"" Bolezen sedenja "je resnična. Če želite povečati dolgo življenjsko dobo, morate vsake 30 minut vstati vsaj minuto, " pravi White. "Ti majhni odmori lahko zmanjšajo vaše možnosti za srčno bolezen. Če je le mogoče, si privoščite telesno aktivnost. Stoječo mizo uporabljajte v službi ali pa si privoščite več odmora, da stojite in se sprehodite. Poskusite se po stopnicah in parkirati dlje nazaj v veliko."
5. Poravnajte se
Pravilna drža - s poravnavo hrbtenice in zloženimi sklepi - vašemu telesu sprošča, povečuje gibčnost, zmanjšuje napetost in obremenitev, podpira prebavo in zagotavlja, da so mišice in tkiva dobro oksigenirani, po ameriški Nacionalni medicinski knjižnici. "Sprememba drže lahko zmanjša stres, depresijo in tesnobo. Dobra drža ponavadi vodi k občutku dobrega počutja, " dodaja White.
Če želite izboljšati držo, se morate najprej tega zavedati. Ko stojite, imejte ramena nazaj, tako da je trebuh izvlečen. Z višino glave položite večino svoje teže na kroglice nog (ki naj bodo narazen v širini ramen) in naj bodo roke naravno navzdol. Med sedenjem pazite, da pogosto menjate položaje, raztegnite mišice, pazite, da se stopala dotikajo tal, sprostite ramena in naj bo hrbet podprt.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPravilna drža - s poravnavo hrbtenice in zloženimi sklepi - vašemu telesu sprošča, povečuje gibčnost, zmanjšuje napetost in obremenitev, podpira prebavo in zagotavlja, da so mišice in tkiva dobro oksigenirani, po ameriški Nacionalni medicinski knjižnici. "Sprememba drže lahko zmanjša stres, depresijo in tesnobo. Dobra drža ponavadi vodi k občutku dobrega počutja, " dodaja White.
Če želite izboljšati držo, se morate najprej tega zavedati. Ko stojite, imejte ramena nazaj, tako da je trebuh izvlečen. Z višino glave položite večino svoje teže na kroglice nog (ki naj bodo narazen v širini ramen) in naj bodo roke naravno navzdol. Med sedenjem pazite, da pogosto menjate položaje, raztegnite mišice, pazite, da se stopala dotikajo tal, sprostite ramena in naj bo hrbet podprt.
6. Pojdi bosi
Eno največjih zdravstvenih orodij ti je prav pod nogami - dobesedno. Če hodite ali stojite bosi na tleh nekaj minut na dan, znano tudi kot ozemljitev ali ozemljitev, zveni dovolj preprosto, toda kako pogosto to počnete? Pregled januarja 2012, objavljen v Journal of Environmental Public Health, je ugotovil, da lahko neposreden stik z elektroni na Zemljini površini v bistvu napolni vaše telo. Učinki na zdravje vključujejo izboljšano razpoloženje in spanec ter zmanjšano vnetje in kronične bolečine. Poskusite se izogniti vejam, skalam, nohtom, živalskim pojem… saj veste.
Zasluge: Vladdeep / iStock / Getty ImagesEno največjih zdravstvenih orodij ti je prav pod nogami - dobesedno. Če hodite ali stojite bosi na tleh nekaj minut na dan, znano tudi kot ozemljitev ali ozemljitev, zveni dovolj preprosto, toda kako pogosto to počnete? Pregled januarja 2012, objavljen v Journal of Environmental Public Health, je ugotovil, da lahko neposreden stik z elektroni na Zemljini površini v bistvu napolni vaše telo. Učinki na zdravje vključujejo izboljšano razpoloženje in spanec ter zmanjšano vnetje in kronične bolečine. Poskusite se izogniti vejam, skalam, nohtom, živalskim pojem… saj veste.
7. Suho krtačo kožo
Vaša koža je največji organ vašega telesa, zato bi morali skrbeti zanjo. V Cleveland Clinic mehansko delovanje suhega ščetkanja lahko razkrije naravno lepoto vaše kože - še posebej pozimi - s pilingom odmrlih kožnih celic in zamašitvijo pore. Vadba pomaga tudi pri detoxu, saj spodbuja limfno drenažo in poveča prekrvavitev, poleg tega pa stimulira vaš živčni sistem, zaradi česar se lahko počutite polni energije.
Kupite krtačo z naravnimi, trdimi ščetinami. S suho kožo in tik pred tušem začnite pri nogah in krtačite z dolgimi, pometajočimi gibi na udih in krožnimi gibi na prsih in hrbtu. Premaknite se v smeri navzgor, ne da bi pritiskali na bolj občutljiva območja. To lahko storite nekaj minut vsak dan.
Zasluge: Happycity21 / iStock / GettyImagesVaša koža je največji organ vašega telesa, zato bi morali skrbeti zanjo. V Cleveland Clinic mehansko delovanje suhega ščetkanja lahko razkrije naravno lepoto vaše kože - še posebej pozimi - s pilingom odmrlih kožnih celic in zamašitvijo pore. Vadba pomaga tudi pri detoxu, saj spodbuja limfno drenažo in poveča prekrvavitev, poleg tega pa stimulira vaš živčni sistem, zaradi česar se lahko počutite polni energije.
Kupite krtačo z naravnimi, trdimi ščetinami. S suho kožo in tik pred tušem začnite pri nogah in krtačite z dolgimi, pometajočimi gibi na udih in krožnimi gibi na prsih in hrbtu. Premaknite se v smeri navzgor, ne da bi pritiskali na bolj občutljiva območja. To lahko storite nekaj minut vsak dan.
8. Nastavite namero
Ko želite izstopiti iz svojega območja udobja ali začeti novo zdravo navado, morate to močno nameravati. Edutopia navaja namerno vedenje, ki se razlikuje od postavljanja ciljev. Cilji so jasna tarča, ki jo je treba doseči, medtem ko so namere vodilna načela.
Lahko si postavite namen za vsako dejanje v svojem življenju. Pred jedjo določite namen, da boste jedli premišljeno. Pred vadbo se povežite s svojo namero. Vprašajte se: "Kaj želim doseči?"
Ko želite izstopiti iz svojega območja udobja ali začeti novo zdravo navado, morate to močno nameravati. Edutopia navaja namerno vedenje, ki se razlikuje od postavljanja ciljev. Cilji so jasna tarča, ki jo je treba doseči, medtem ko so namere vodilna načela.
Lahko si postavite namen za vsako dejanje v svojem življenju. Pred jedjo določite namen, da boste jedli premišljeno. Pred vadbo se povežite s svojo namero. Vprašajte se: "Kaj želim doseči?"
9. Uporabite SPF
Vsak peti Američan bo razvil kožnega raka do 70. leta, poroča Fundacija Skin Cancer. To je nekaj strašljive statistike. Za zmanjšanje tveganja uporabljajte kremo za sončenje SPF 15 dnevno.
Poiščite kremo za sončenje z mineralnim cinkovim oksidom za zaščito pred UVA. Če boste zunaj vsaj dve uri, obvezno nosite kremo širokega spektra s SPF 30, ki je odporen na znoj in vodo.
Vsak peti Američan bo razvil kožnega raka do 70. leta, poroča Fundacija Skin Cancer. To je nekaj strašljive statistike. Za zmanjšanje tveganja uporabljajte kremo za sončenje SPF 15 dnevno.
Poiščite kremo za sončenje z mineralnim cinkovim oksidom za zaščito pred UVA. Če boste zunaj vsaj dve uri, obvezno nosite kremo širokega spektra s SPF 30, ki je odporen na znoj in vodo.
10. Izrazite hvaležnost
Današnja družba ves čas govori, da moraš biti več, narediti več, imeti več in doseči več. Lahko je izčrpavajoče, premočno in najmanj depresivno. Toda odstranjevanje hrupa in napolnjevanje hvaležnosti lahko privede do sreče in drugih pozitivnih čustev, izboljšanja zdravja in močnejših odnosov ter vam lahko pomaga pri odpravljanju težav, poroča Harvard Health Publishing. S hvaležnostjo ljudje prepoznajo vse dobro, kar že imajo v življenju, zato jim to pomaga, da se povežejo z nečim večjim od sebe.
Torej, vsak dan zapišite, za kaj ste hvaležni. Poskusite pisati pritrditve - pozitivne stvari o sebi in svojem življenju. Ali pa napišite zahvalo nekomu, da pove, kako hvaležni ste mu, da ga imate v življenju - počutili se boste dobro in polepšali dan nekoga drugega.
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniaDanašnja družba ves čas govori, da moraš biti več, narediti več, imeti več in doseči več. Lahko je izčrpavajoče, premočno in najmanj depresivno. Toda odstranjevanje hrupa in napolnjevanje hvaležnosti lahko privede do sreče in drugih pozitivnih čustev, izboljšanja zdravja in močnejših odnosov ter vam lahko pomaga pri odpravljanju težav, poroča Harvard Health Publishing. S hvaležnostjo ljudje prepoznajo vse dobro, kar že imajo v življenju, zato jim to pomaga, da se povežejo z nečim večjim od sebe.
Torej, vsak dan zapišite, za kaj ste hvaležni. Poskusite pisati pritrditve - pozitivne stvari o sebi in svojem življenju. Ali pa napišite zahvalo nekomu, da pove, kako hvaležni ste mu, da ga imate v življenju - počutili se boste dobro in polepšali dan nekoga drugega.
